一眨眼早已到4月了，俗话说得好，4月不减肥瘦身，5月徒伤悲，6月肉更肥！因此这段时间也是我们小公举的减肥瘦身高峰时段。哪些火锅烧烤，甜品奶茶店全都与我们没缘啦，真真是喂草吃成水果沙拉精...可是也有一种东西，减肥瘦身期内也是能够喝的--牛乳，那麼我们应当喝什么奶才可以减肥不发胖呢？

在掌握减肥瘦身期内应当喝什么奶的以前，我们最先应当了解一下牛乳的有关专业知识

1.牛奶的作用

牛乳最关键的功效是出示蛋白质食物和钙。尤其是钙，牛乳中的钙非常容易被身体消化吸收。成人每日需要的钙大概800mg，每100ml牛乳一般含钙量100-130mg，一瓶250Ml的牛乳大概能够出示300mg钙，是身体每日需要的三分之一多。

我国营养成分学好建议每天喝牛奶300ml上下。

2.如何选择牛乳

第一看蛋白质含量，一般每100ml含蛋白3克以上，如果是调料乳饮料，一般每100ml仅有含蛋白1-2克。

第二看是不是含钙量?牛乳是含钙量的，不含钙量的是牛奶饮品。

第三看调料，牛乳的调料仅有一项：生牛乳。牛奶饮品/饮品，主要是水和白糖。

3.减肥喝什么奶

针对要想减肥瘦身的小伙伴们，建议挑选低脂肪奶或是低脂奶。

一般牛乳每100ml含人体脂肪3-4克，像下边这一牛乳，每100ml含4克人体脂肪，一盒250Ml的牛乳含10克人体脂肪，每日都喝一盒那样的牛乳，一年365天便会摄取3650克人体脂肪，也就是7斤上下的人体脂肪。

人体脂肪在人体内百分之九十几都是被消化吸收变为人体内的人体脂肪。

假如采用低脂牛奶，一年少摄取7斤上下的人体脂肪。

因此减肥瘦身期内尽可能喝低脂牛奶。

4.少使用维他奶和大枣奶

很多人喜爱喝维他奶，实际上维他奶的营养成分不高。蛋白质含量低，绝大多数全是加了许多白糖，不含钙量。

营养成分远不如牛乳。

红枣牛奶，基本沒有大枣，仅仅牛乳里加了水和白糖，喝起來更甜，口感好一些，可是会附加摄取大量糖份。因为兑了水，因此蛋白质含量减少。

5.无乳清蛋白的牛乳

有一部分小伙伴们喝过牛乳会腹泻，主要是乳糖不耐症，这类状况能够挑选无乳清蛋白的牛乳。

看过这么多牛乳，来看减肥喝什么奶还确实有非常大大学问呢，小仙女那么艰辛的减肥瘦身，还要先提高警惕看清呀。一直以来，减肥瘦身这件事情全是困惑我们的难点，我们在减肥瘦身的情况下也不必过多节食减肥，要保重身体，挑选合适自身的方式。管住嘴，迈开腿，我们一起动一动！

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