今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊郑多燕减肥操,以下关于郑多燕减肥操10分钟甩油操的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

已经是5位孩子的母亲，现年42岁的英国版“郑多燕”不用跳操，只靠一种运动，就让自己在一年之内狂甩63公斤赘肉！想知道她的减重秘籍吗？现在就来和你分享！

现年42岁，家住英国利物浦的Kirste Crompton，是5个孩子的妈妈！她曾经要穿24号的超大码服装，而现如今她穿10码刚刚好！

她为了减肥坚持跑步，累计已达2,800公里，这个长度相当于从伦敦跑到罗马！

成功减重的她，目前仍然坚持每周跑步50公里。

俗话说的好“罗马不是一天建成的（Rome was not built in a day）”，Kirste的减肥之路也没有想象中的那么简单。

■ 令人尴尬的“母牛”封号

自从生完第5个孩子之后，Kirste才深刻地意识到自己133.4公斤的体重，是多么的恐怖！

那阵子，她已经胖到无法下蹲。过重的身体负担，令她在子女们面前十分难堪，甚至无法跟孩子们愉快地玩耍。

“高龄产妇 肥硕的身躯”使Kirste患上了产后忧郁症，并一度自暴自弃，吃薯片和酗酒成了她每天生活的固定环节。除此之外，她还靠甜点和碳酸饮料，来聊以慰藉。但很显然，这招儿并不管用，Kirste的心情非但没有好转，反而愈发地糟糕透顶，甚至是宕到谷底。

体重控制不住地一路飙升，让她在某次Party上得了个“母牛”封号，直到此时此刻Kirste才突然觉醒，并很快地踏上了一条减肥的“不归路”。

■ 减重的方法其实很简单！

好在，现如今的Kirste已经恢复到了少女时期的身材

据她回忆，她减重的方法很简单，就是——跑步！跑步！跑步！

不过，起初对她而言，这项看似简单的运动，真的是非常地困难！

一开始，她每天最多只能坚持跑2公里！

因感到自卑，Kirste不愿去户外跑步，而是租了一台跑步机在家中“长跑”，为此她每月不得不支付65英镑的租金。

一年之后，Kirste跑了2,929公里，这个长度相当于从罗马到苏格兰的距离。而与之等价的是，她成功甩肉63公斤！

而在饮食方面，她平日最爱的肉酱意大利面、奶酪吐司、薯片和巧克力等，这些催肥食品，统统被水果、酸奶和低卡路里配餐，所替代！

除此之外，她还把酒戒了，每天只喝清水和鲜榨果汁。

现在，Kirste每周仍坚持跑满56公里，不过她再也不害怕去室外跑步了，还经常去参加马拉松比赛。

99%的人都白跑了！告诉你最有效的跑步瘦身法

跑步的确是最佳的减肥运动，但很多人都跑得“不得要领 毫无章法”，最后落得个“体重纹丝不动，竹篮打水一场空”的下场，下面我们就来看看，你今天是不是又白跑了？

（1）最忌讳“上来就跑”

很多女人减肥心切，一进健身房就直奔跑步机，一脚踏上去，然后，就这么没头没脑地跑起来啦！

正确的跑步法：先进行相关的力量训练，再跑步！

【知识科普】人体主要靠2种方式来储存能量：

■ 脂肪（相当于长期储蓄）

■ 糖原（相当于活期储蓄）

刚开始运动时，身体会率先消耗掉担任“活期储蓄”角色的糖原；直到弹尽粮绝之后，才会舍出老本儿——“长期储蓄”脂肪！

此时此刻，真正意义上的减肥才刚刚开始！

如果你愣头愣脑地“上来就跑”，累死累活跑半天，到头来消耗掉的全是些好对付的小角色“糖原”，而顽固的“脂肪”却依旧在！在那里！在那里！在那里！

（2）每次只跑20分钟，等于白跑

研究表明，20分钟是个“临界点”！

此时，正好是体内的“活期储蓄”糖原，即将被消耗殆尽；而“长期储蓄”脂肪马上会替补上场的“伤停补时”阶段。

如果，每次你都是只跑了20分钟就停下来，那真的就是白跑，想燃烧掉皮下脂肪，那绝对没戏！

正确的跑步法：“长时间1次跑”的减肥效果好过“短时间，多次跑”

（3）边喝饮料边跑步，搞不好越跑越肥

目前，市面上销售的饮料（350ml/瓶）大致可以分为3类：

■ 60千卡/瓶——属于低能量饮料

■ 120千卡/瓶——最常见

■ 200千卡/瓶——常见于葡萄糖饮料，或能量型饮料

而我们在时速为8-9的跑步机上慢跑，一小时下来，大约会消耗掉500千卡左右的能量。

如果，因为嘴馋或口渴，喝下一瓶热量在200千卡的葡萄糖饮料，就相当于说你今天白跑了大概30分钟！

正确的跑步法：很简单，渴了喝白水就好啦！

虽然，大量流汗会令体内的电解质，尤其是钠离子（Na）和钾离子（K）流逝，但是我们这种“毛毛雨”强度的健身运动，真心不至于导致所谓的“大量丢失”！

而且，如果你平时酷爱油炸食品和重口味菜肴（加盐多），那就更没必要，在运动之后火火地喝上一整瓶能量型饮料啦！

（4）错误地晨跑

对于减肥者来说，晨跑是种不错的有氧减肥运动。

按理说，经过了一整夜的睡眠，体内的“活期储蓄”糖原基本上被消耗光了，此时，出去跑2圈，可以直接从“脂肪”减起。

正确的跑步法：为了避免低血糖，你可以在晨跑之前，喝杯500ml、含糖量在5g左右的糖水。但千万别吃过一顿丰盛的早餐，肚子撑得要命，再出来跑步。那样的话，又要“先做热身运动 必须跑20分钟”啦！

想减肥的人：再继续吃这几样东西，你永远都瘦不了！

奶酥棒、酥饼、起酥面包、巧克力夹心饼干、盐焗花生……这些都是生活中最受人喜爱的零食。你是否想过，这些食品名称中的“酥”“夹心饼干”“盐焗”

等字眼有什么门道.不看你不知道，知道真相之后包准你吓一跳

（1）口感很赞的“起酥”类零食

核桃酥、芒果酥、榴莲酥，以及各式各样的“起酥”类食品……光看这名字，就让人口水四溢，满脑子联想到的全是那酥软蓬松的美味口感。

其实，为了让饼干、面包等食物，达到这种入口即化的“酥”软口感，食品制造商们会在制作过程中要加入大量的油脂。通常情况下，这类油脂中的脂肪含量都非常高！所以，很多人才会在吃过之后，有种想“喝口茶”的冲动，因为真得很腻！

【知识科普】“起酥”食物中的油脂大部分都是氢化植物油，里面含有大量的反式脂肪酸，是100%的“催肥剂”。

TIPS：同样的情况还发生在不少带有“脆”字样的食品上。比如：薄脆、松脆……总之，要达到这种“酥”“脆”水准，加工时都需要经过大量油脂的“洗礼”。

（2）3块夹心饼干的热量 = 一碗米饭

“扭一扭，舔一舔，再泡一泡”巧克力夹心饼干、花生夹心饼干……在你大快朵颐的时刻，有木有好好想过，这个饼干中的“夹心”到底是什么呢？

【知识科普】夹心饼干除了以淀粉为原料之外，最主要的特点就是奶油脂肪的含量特别高，但同时水分含量极低，而且甜度和热量都相当地惊人。据悉，2-3块夹心饼干的热量就能抵上一碗白米饭。

TIPS：在饼干之间做个热量比较，你就不难发现：看起来越轻巧的夹心饼干饼，其实际热量越高！反倒是看起来厚实的夹心饼干，或苏打饼干的热量会低很多。

（3）炭烤、盐焗类食品

〝添了大量调味料〞

坚果是人们公认的高营养小零食，但实际上，除了原味（不添加任何调味料）的坚果是真正对人体有益之外，其他种种全都是“挂羊头卖狗肉”。

食品制造商们为了迎合大众口味，经常会对坚果进行“过度加工”，比如：炭烤腰果、盐焗花生等。到最后，反而搞得你越吃越不健康。

【知识科普】所谓的“烤”、“焗”口味，实际上多半只是在食物表面撒上各种烧烤味的调味料，使其口感良好而已。即便有商家真的对食物进行了烧烤、盐焗处理，也是不健康的！毕竟“腌、炸、熏”等加工手法，本身就是有致癌风险的。

（4）瓶装绿茶

亚洲人普遍爱喝绿茶，甚至将它变成一门艺术。绿茶包含抗氧化剂和其他有益健康的成分，可以预防癌症、心脏病、初老症和其他与老化相关的疾病。

【知识科普】事实上，市面上销售的绿茶饮品被食品制造商们加入了大量的糖分和其他食品添加剂，然后打着健康饮品的幌子，到处兜售。其实，“绿茶”瓶子上的任何一种成分，比如：糖精、防腐剂等，都会让我们离健康越来越远。

馋到不行：巧克力不一定会让你胖死！这10种巧克力反而能让你更健康

大家都说鱼与熊掌不可兼得，好吃的东西通常都不健康。

但巧克力可以是个例外。

黑巧克力根本就是双赢的，只要你慎选巧克力，适量摄取，黑巧克力绝对是有益人体健康的，因为它是由“可可（Theobroma cacao）”做成的，而“可可”不仅能改善心血管疾病，还能有效改善和增强记忆。

以下是世界级美食家们在尝遍了各式黑巧克力之后，从中挑选出最好吃、最健康的10种，大家可以参考看看！

（1）Pomegranate & goji

“太. 好. 吃. 了！甜甜的但又没有糖的化学感。”

“里面有一种特别的味道，我很喜欢。”

（2）Ginger

“这款我一定会买！”

“这条的味道好有层次，错综的很美味。”

（3）Cheeky Chia Seeds

“里面食材的组合好酷，但我觉得味道不是很适合我。”

“我觉得种子和巧克力的结合好像怪怪的。”

（4）Endangered Species Chocolate

“虽然它是名符其实很纯的黑巧克力，但它没想象中的那么苦。”

“我相信喜欢传统、单纯的黑巧克力的人，一定会超爱这款。”

（5）Pomegranate & goji chili

“噢！这款太性感了，真辣，真够味。”

“喝苏格兰威士忌的时候，配这个刚刚好。”

“好像在BBQ的宴会上，吃了一盘辛辣的肉。”

（6）Coffee

“梦境般的美味，吃完之后，我反而比较想将它们融化成热巧克力，加点棉花糖来喝。”

“所以，我可以在早餐的时候狂吃吗？”

（7）Awesome Almond with Sultry Sea Salt

“这条大概是我最意犹未尽的。”

“我觉得咸味太重了。”

“如果你不是爱吃甜食，而是喜欢吃洋芋片那种咸零食的人，这款是你最佳选择！”

（8）Beans To Bar

“这竟然70%纯黑巧克力？不敢相信，因为香草味好重，而且甜滋滋的。”

“如果你刚开始吃巧克力，我觉得这条可以是你的入门款。”

（9）Reishi Mushroom & Walnut Super Dark Chocolate Bar

“吃起来蛮咸的。”

“蘑菇＋胡桃？其实论味道的话，还真的满好吃的！”

“可以吃到蘑菇的颗粒，感觉好奇怪，你会突然咬到硬硬的东西，但是非常好吃。”

（10）Flavor 70 Monthly Fix Kit

“小小脆脆的美味。”

“这可以当很多食物上面的装饰，像优格上撒几颗，一定加分很多，超好吃。”

今天的内容先分享到这里了，读完本文《郑多燕减肥操-郑多燕减肥操10分钟甩油操》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

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