今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊失眠怎么能治好,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

到了就寝时间，神经系统应该进入休息与消化模式，所以可以进行一些放松仪式，洗个热水澡、阅读诗集或聆听疗愈音乐，就可以减慢大脑的运作，并且放松肌肉。

创造好的睡眠空间

光线、声音都会干扰睡眠，有好的环境，才有好的睡眠品质。 如果必须在吵杂的空间里睡觉，那最好戴上眼罩与耳塞。 上床睡觉时，手机最好放在另一个房间，不要放在床头柜上。 朋友、家人与同事应该记住，你不是二十四小时客服专线，不需要即时回覆讯息。 记得不断对自己说：“你不欠任何人。 “改善睡眠空间的关键在于，各项条件要符合你的个人需求。 设计个人的生活仪式，设法让自己平静下来，就能创造出良好的睡眠环境。 重新布置卧室也是不错的主意。 电脑不要放在卧房，让宠物或孩子自己睡。 蜡烛、线香与古典乐都能让你放松。 换上记忆枕头或舒爽的亚麻布床单也不错。

总之，上床睡觉时，会让你感到放松的事情都试试看。 烟品、咖啡与酒类最好戒除，努力改变日常习惯，就能改善睡眠。 服用药物时也要多留意成分，有些感冒药含有伪麻黄硷，会刺激中枢神经系统、扰乱睡眠作息。 最后，睡前不妨做点伸展运动，以暗示身体该休息了。

与失眠有关的认知行为疗法：睡不着就别躺在床上

精神科医师卡梅（Rob Comey）专门治疗睡眠障碍，我会把患者转诊到他那边。 他强调，认知行为疗法（CBT）值得一试，诸如焦虑症、忧郁症、恐惧症以及成瘾症，都能有效缓解。 透过失眠的认知行为疗法（CBT -I），患者能找出造成失眠的信念并且加以改变。 焦虑与恐惧感让你睡不着，那更要接受认知行为疗法。 重新建构观念、消除错误的信念，才能安心入睡，不再莫名地担忧未来。

去睡眠中心看诊时，医师会让你戴上生物回馈装置，以随时记录你的日常活动，找出会影响睡眠的生活模式。 透过失眠的认知行为疗法，你就能培养良好的作息，戒除掉有碍睡眠的坏习惯。 依据你的处境，治疗师会调整治疗方案。 睡眠问题若非常严重，治疗师会建议你采用以下更细致的认知行为疗法。

刺激控制疗法（CST）包含一套训练课程，让你的身心记住床与睡眠的连结，而不会联想到清醒、担忧、恐惧、挫折与焦虑等等阻碍因素。稍微调整一下卧室摆设，就能移除干扰睡眠的因素。 换上柔和的灯泡、空调转到舒适的温度、加装隔音窗、把电视机搬出卧室等，都很有帮助。 午睡时不要睡太久，想睡觉的时候才上床，并设定固定的起床时间。 最重要的是，床只能用来睡觉与进行性行为，不要躺在上面使用平板电脑或滑手机。 睡不着的话，就起床去做一些静态的事情，如看书或做伸展运动。 一开始你会花很多时间在卧房闲晃，但上床的时间都用来睡觉。 这些做法都是为了让你更加意识到床与睡眠的链接。

睡眠限制疗法（SRT）也有一套训练课程。同样也是为了让你的身心记住床与睡眠的连结，而不会联想到清醒、担忧、恐惧、挫折与焦虑等等阻碍因素。 疗程开始前，先设定每晚睡眠的总时数，并且确认在床上都是在睡觉。 否则翻来覆去，心里只会不断进行负面的对话。 这时就离开床铺做别的事情，直到睡意到来，再上床完成你的睡眠时数。

介绍的这两种疗法，都能重新设定你的生理时钟，让睡觉与起床时间变正常。

刚开始练习时，你晚上会有很多时间醒着，甚至造成睡眠不足，所以白天会感到更加疲倦。 问题严重的话，还会造成梦游等异常行为，所以才需要医师透过仪器监控你的生理状态。 卡梅医师强调，睡觉与起床的时间每天都要一样;不能太早睡，而早上闹钟一响就要起床。 睡眠品质慢慢改善后，你在床上的时间才能逐步增加。 从此以后，睡觉时间一到，睡意就怎样都赶不走，头碰到枕头马上就呼呼大睡。

最后再介绍矛盾意向疗法（Paradoxical Interventions），它有助于培养健康的心态，进而诱发睡意。 在此，我们反其道而行，也就是保持清醒，不做任何有助于入睡的事情。

担心睡不着的话，那就专注在那个念头上，并维持清醒状态，直到自己想不下去。 这个疗法能消除不必要的担忧。

此外，我们也可以改造内在对话的内容。 平日失眠时，我们总是会躺在床上焦虑想着「迟到会被扣钱」或「工作做不完」等。 抛不掉这些担忧，就更加睡不着。 因此，关键在于消除这些不必要的烦恼，重新设定神经链接。

失眠时，你正好可以练习正面的自我对话。 千万不要去想明天的待办事项，这会让你大脑更加活跃。 相反地，试着对自己说：「上班的事到公司再烦恼，而且一定都会顺利完成。」 这句话很简单，却可以改变大脑的运作模式，让你不再执着于天亮之后要做的事情。 此外，有些人认为，睡眠少于四小时白天还是能打起精神工作，但真是如此吗？

不如劝劝自己：「身体希望我好好睡一觉，这样能才时进行自我修复。」 或是跟自己说：「每天至少睡七小时，以后就不用常跑医院，能有更多时间跟家人相处。」

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