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优质回答侧抬腿：抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。

后踢腿：向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。注意向后踢腿的不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，恢复原来的姿势，重复练习。

侧压腿：压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。

扩展资料：

注意事项：

1、平时也要注意自己的生活起居习惯，要适量的运动，这样才能保持长久苗条的身材

3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法，跑步确实可以瘦腿，但实际上对于瘦腿来说最佳的运动方式并不是跑步而是快走。

3、粗粮中有很多粗纤维，能够帮助排便清肠，日常多吃红薯、玉米、芋头等粗粮，可以帮助身体有效消化，预防便秘，从而在一定程度上达到减肥瘦身的目的。

参考资料来源：百度百科-瘦腿

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本文贡献者：【荆棘i】， 疑问关键字：大腿内侧的肉怎么减， 下面就让窝牛号小编为你解答，希望本文能找到您要的答案！

优质回答最为一个曾经同样为减肥而苦恼的猪猪女孩，现在的我虽然算不上是瘦成一道闪电，但是抛开这张遗传的大脸外，也算是一个典型的瘦子了。

一般情况下，最容易发胖的部位都是大腿和肚子，但是最容易减的也是大腿和肚子。

据我以往的经验，要想减大腿的赘肉，以下这些方法是非常实用的。

第一：跑步。我说的跑步是慢跑，不是叫你百米冲刺，否则你只会增加你腿部的肌肉。

慢跑是一项万能的运动，既能锻炼身体，又能减掉身体多余的赘肉。但是慢跑最好是坚持半个小时，因为人体的能量消耗有一个过程，赘肉这种储备热量需要身体运动到一定时间才会开始消耗。

第二：蹬自行车。晚上睡觉前，可以躺在床上蹬半个小时的自行车。这个动作非常锻炼腿部，一般连续蹬几分钟就酸痛难忍。

所以不是叫你连续蹬半个小时，你可以每次蹬几分钟，多蹬几次。

第三：拉伸。不管你是跑步还是蹬自行车或者其他运动，只要你的腿部在进行大量运动过后，一定不要忽略一个非常重要的事情，那就是一定要拉伸腿部，对双腿进行放松。

因为在长时间的运动过后，腿部肌肉一直处于紧张状态，如果你不进行放松，可能会导致肌肉的生成。

长时间的运动都坚持下来了，不要吝啬十来分钟的时间进行放松，避免事倍功半。

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本文最佳回答用户：【当星光没有光】 ，现在由窝牛号小编为你讲解与【大腿内侧的肉怎么减】的相关内容！

优质回答大腿内侧的肉肉真的是挺难减的。而且大腿内外侧的肉肉都是特别影响腿型的。有些人腿不粗，但是内外两侧的肉特别影响美观。我就是大腿内侧和外侧有肉肉，感觉整个腿都不好看了，最近我也在减肥，针对性的减腿上的肉一直做腿部的训练。

我每天晚上都在蹬空中自行车，蹬一百个。然后再侧卧着，侧抬腿，抬六十个，然后换边，那边也六十个，做完之后能感觉到腿特别的酸。其实我每天晚上还在做提臀啦，每天平躺着做40个臀桥，然后再做40个负重臀桥。用臀大肌发力，每次做完之后都感觉到臀部的肌肉也酸酸的。

减肥这个事情一定要坚持下去。不能半途而废，每天运动最好在半个小时，因为半个小时之后才会开始燃烧脂肪。半个小时以内的运动真的特别可惜，因为没有什么太大的作用。

希望爱美的小仙女们都可以坚持下去哟。

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优质回答首先，你可以去跑步。跑步对减肥是最有效果的，尤其是像大腿内侧的肉，是很难减掉的。在跑步前先做做拉伸运动，之后在跑步机上跑上半个小时，过上一段时间你就会发现你的大腿细了很多。但是变细的前提是必须要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网的。

其次，你可以躺在床上蹬车子、剪剪刀。这两种办法对瘦腿是很有效果的。就像每天晚上看电视的时候，就可以躺在床上看，一边看一边做这动作。每次做的时候当感觉到腿那块儿发麻了就起到减肥的作用了！

再次，你可以做高抬腿运动。做上二十分钟的高抬腿运动，天天都坚持下来，大腿内侧的肉肯定是会减下来的！

最后，每天吃完饭之后站上半个小时。每次吃完饭后不要立即就坐下来，站一会儿，或者散会儿步都可以，这样做事不会让腿变粗的，而且屁股也不会变大！

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