铁在身体的血液中起着十分关键的功效，假如缺锌，会造成 贫血和智商降低，而全新的医学临床研究数据显示，缺锌会使DNA损伤，引起肿瘤。尤其是针对贫血的病人，补钙是很有必要的。我们根据食材摄入营养成分，因而假如想补钙就需要摄入一些含含铁较多的食材。哪些食物补钙实际效果最好是呢?

含含铁的食材十分多，可是我们假如想目的性的补钙，那就需要吃一些最能具有补钙功效的食材，哪些食物补钙是排到最前例的呢?下边的这种食材既是补钙上品，又能提升人体其他的营养元素。

1、木耳

木耳带有蛋白、糖，特别是在含有钙、磷、铁，每100克生木耳含铜100mg，每100克干木耳含铜185mg，是牛肝含铜量的7倍。

2、猪的血

血中带有身体不能缺乏的碳酸盐，非常是铁的成分丰富多彩，每100克中带有铁45克，比牛肝基本上高一倍(每100克牛肝含铜25mg)，比鲫鱼高30倍，比牛羊肉高22倍。因而，妇女分娩后饮食时要经常出现猪的血，既预防缺铁性贫血，又补充营养成分，对人体大有益处。

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