现在很多男生甚至女性都沉迷于肌肉的提升和锻炼。要想达到成为运动健身权威专家的总体目标，不仅要经常锻炼，还要补充大量的蛋白质，让身体机能跟得上。那么食物成分在蛋白质中的排名是怎样的呢？让我们看一看。

1.蛋白质

生鸡蛋含有很多营养元素，一般都是家里必备的食材。其中蛋清含有大量蛋白质，是很好的高蛋白食物，对皮肤也有一定的补充作用。

2.鸡胸肉

鸡胸肉性价比更高。这些讨厌白肉的人应该更喜欢吧。虽然有人觉得有点柴火，但对于健美老师来说，真的是一个热菜。既含有高蛋白食物，又能合理补充能量。

3.鱼

人们常说，多吃鱼可以让你变得更聪明。没有办法证实这个术语的有效性，但是吃鱼不仅对你的健康有益，而且含有纯天然的动物蛋白。吃多了就不会担心容易长胖。

4、瘦牛羊肉

欧洲人偏爱牛排，有些人主要吃牛羊肉。他们强壮的身体应该和这些方面有关。牛羊肉铁的血红蛋白浓度相对较高，还有许多有益的矿物质元素，可以作为运动健身人士的正餐。

5.干果

干果不仅含有丰富多彩的营养成分，还含有大量的蛋白质和维生素。它们能促进人类发展的趋势，更适合儿童和老人。

6.豆子

豆类有很多种，但是大豆和黄豆含有大量的蛋白质来补充营养。人体发育期间大量食用大豆，有利于促进生长发育。

7.猪里脊肉

猪肉片是一块嫩猪肉。它没有体脂，味道非常好。它含有蛋白质和大量维生素。

8.黑芝麻粉

很多人说黑芝麻粉吃了会长头发，确实有一些科学研究的直接证据。因为黑芝麻粉含有很多蛋白质和维生素，多吃有利于皮肤越来越结实。

9.豆腐

如果有人讨厌吃豆类，可以试试豆腐，豆腐不仅含有蛋白质，而且非常容易消化吸收。还有很多烹饪方法可以选择。

10.牛奶

牛奶营养丰富，尤其是鲜奶，能给身体供应大量动能和蛋白质，由内而外滋润身体。

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