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优质回答每一位女性都会出现一段难过的更年期，正确的保养方法可以缓解更年期的症状。那么女性更年期如何 养生 呢下面我整理了女性更年期养生要点，欢迎大家的阅读!

女性更年期养生饮食

1、多补充维生素B族，因为更年期很容易导致心情烦躁，容易发脾气，而维生素B被称为快乐维生素，可以有效的缓解激动的情绪，让心情变得很平和。那富含维生素B的食物很多，比如肝脏，全谷类，小麦胚，牛奶，肉类，豆类等，还有很多的粗粮也含有大量的维生素B，可以选择。

2、必须补钙。进入更年期，因为雌激素的水平下降，导致钙大量的流失，引发身体缺钙，而缺钙不仅影响到骨骼的 健康 ，还会严重影响 神经 系统，可能很容易导致睡眠不好，情绪不稳定等，因此，越是更年期的女性越要增加钙的摄入，含钙的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，坚果类，豆腐，海带等，多吃这些食物有助于身体对钙的补充，当然如果这些食物吸收的不好，可以选用品牌的 营养 素钙直接补充。

3、补充 植物 性激素。更年期的女性大都是绝经期或者绝经前期，这些身体的生理变化会引起雌激素水平的降低，而雌激素水平 决定 了一个女性的很多方面，还有更年期会导致女性卵巢的衰老，这些都会导致女性加速衰老，如果想让自己衰老的慢一点，一定要补充一些激素，建议多补充植物性激素，这样不会导致身体激素水平失衡，导致其他 疾病 ，那那些食物中含有大量的植物性激素呢建议大家可以多补充：大豆，扁豆等，还可以多吃豆腐、喝豆浆。

4、补充维生素A。维生素A是保护粘膜的，无论是卵巢还是子宫、阴道都是粘膜组织，所以，需要维生素A的保护，另外，更年期的女性也很容易出现老花眼，维生素A可以保护我们的眼睛，那含有维生素A的食物有：鸡蛋，肝脏，深绿色和黄绿色蔬菜，胡萝卜，菠菜，木瓜等。这些不仅美味，而且，可以有助于身体摄入维生素A。

女性更年期 养生知识

调整饮食，增加活动

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高 血脂 而诱发 冠心病 。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等 动物 蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。

运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高 血液 中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。

注意卫生，定期检查

进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是 妇科 肿瘤 的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致 贫血 。

女性更年期养生禁忌

一忌：外阴不洁

女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生 阴道炎 症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁，以预防感染。

二忌：产乳过多

更年期女性如果年轻时若产乳过多，易耗伤精血，造成肾阴不足之症，使更年期来之过早或持续时间过长，症状加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保养，适当滋 补肾 阴。

三忌：滥 用药 物

更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨 骨折 的危险。所以，更年期的生活中一定要慎重使用药物，切忌滥用。

四忌：精神紧张

精神紧张和情绪激动会加重神经 内分泌 紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。

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优质回答女人处于更年期时大多内分泌失调，应该用以下这4个办法去调理：

1、不要熬夜

对于更年期的女人来说，定要注意自己的生活习惯，特别是不能熬夜。熬夜对于身体健康影响是非常大的。会让女人内分泌失调，变得更严重。所以在生活当中一定要有一个良好的睡眠，每天最少要睡7-8个小时。每天晚上10点之前就一定要入睡了，如果你入睡比较困难的话，在睡觉之前可以泡个脚，或者是喝杯牛奶，这样就可以很好地缓解了。

2、饮食方面需要调理

当女人出现内分泌失调以后，那么在饮食方面也一定要注意了。日常的饮食一定是要多样化一些，这样才可以均衡的摄取营养。保证身体内分泌不会出现失调的情况，在生活当中要多吃一些蔬菜，然后新鲜的肉类。一定要少吃油腻和辛辣的食物，因为这些食物会导致身体吸收营养产生问题，那么内分泌失调的情况就会变得很严重。

3、大豆可以多吃一些

大豆里面说含有丰富的蛋白质和钙的成分，并且大豆当中还有一定的激素，而这对于女人来说是最需要的。所以在生活当中可以喝豆浆或者是吃豆腐，这些食物当中的营养元素，对于调节女人的内分泌有着很好的作用。不过，虽然豆制品对于女人调节内分泌有帮助，但是也不适宜多吃，一定要适量。

4、适当的按摩

主要调节身体的内分泌，女人可以适当的去按摩，又没在按摩的过程当中，身体的血液循环会变得更好，那么代谢也会变得更快，因此身体里的毒素也会很好的排出去。在按摩的过程当中，就可以有效的调节内分泌，促进身体脂肪的燃烧，然后让身体的营养素更好地吸收。

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优质回答更年期的调理方法

1、自己要坦然面对

更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。

2、家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励

这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。

3、保持心情舒畅

正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。

4、补充足够的雌激素

更年期综合症的出现，和体内的雌激素下降有着直接的关系，因此要想克服这一症状，就要及时吃思妍金巢安补充，其中含有丰富的植物雌激素（大豆异黄酮），能够调节体内的激素平衡，均衡内分泌，改善更年期。

5、改善居住环境

这里所说的居住环境既包括衣食住行的环境也包括生活的氛围环境，衣食住行的环境上要保证有充足的日晒和通风，湿热和干热的环境都是很不利于缓解女性更年期症状。睡眠环境也一定要保持有足够的安静，闹市或者隔音效果不好的马路旁都会加重女性更年期症状。

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