今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊辟谷方法,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

答科学的辟谷养生术应讲究荤素搭配、顺应自然、有宜有忌的饮食法则。

一般来说，刚开始辟谷时宜采取逐步缩减食量的做法，为了避免过度饥饿，中间要吃一些流食。如果一段时间后不想辟谷了，可恢复正常饮食。辟谷养生的森兆关键在于限制食量，而不建议“全辟”。

体质壮实者可选择每周一天不进食，仅饮清腊用水和蜂蜜，并辅以补充多种维生素；体质一般者可选择每周一天少进食，并配合服用少量高蛋白、高油脂类的食物或药品来取代日常五谷，以补养气血，如核桃、杏仁、栗子、大枣等。

一般来说辟谷一周，就需要用三周时间来回谷。 一开始可以吃些米油等流食，还要细嚼慢咽后缓慢地吞下。

三天后再慢慢地吃些软面条、带颗粒的米粥，逐渐加些水果、蔬菜，像米饭、油饼、大鱼大肉等最好两周以后再根据个人的喜好适当地摄入，当然油炸的食物最好不吃。要给肠胃逐渐迎合新的饮食习惯和新的食量的时间。千万不要辟谷一结束就猛吃，更不要一回来就此正租吃肉。

断食原则

1、可采渐进式断食，先只吃流质食物再减少餐数，或只喝水，到全不吃不喝。

2、在开始练习断食时，如果会感觉肚子饿、没有体力，表示身上毒素多，可以喝柠檬水或水断食，效果较佳。

3、当身体感觉有燥气时，最好喝柠檬水或水断食。

4、生病时，最好请教瑜伽老师如何断食。

5、怀孕的妇女及成长中的小孩，不应断食。

内容参考：

百度百科-断食

人民网-辟谷养生不是忍饥挨饿

人民网-专家告诉你正在流行的“辟谷”到底是个啥？

答辟谷方法有全辟和半辟两种方法。全辟是完全不吃，半辟是少吃。辟谷是人体主动的、积极的功态现象。由于辟谷抱有除病.益身体,增智慧的明确目标，所以对人体是有益。辟谷的整个过程都是觉得精神良好，自觉饱而不饥.半辟谷的要领是:一是想吃什么不论。二是想吃多少定量。辟谷时间一般一周,也有几周甚至几个月的。对于什么时候恢复饮吃，这是有感觉信息，即是感觉到非扰闭常饿时，就意味虚森着从练功时的状态吃，转入到常规时的状态吃了，差李亩辟谷也就此结束。

答辟谷的基本方法 ：

从马王堆汉墓出土的我国第一部完整的辟谷疗法专著《却谷食气篇》（成书于西汉，约公元前200年左右，详其内容，可能是先秦时流传下来的古逸书。）到后来辟谷法被道家拿来发展为养生、修仙的秘术，其中对辟谷的基本方法可归纳为： “导引”和“断食”两个内容。

“导引” 则包含 “吐纳呼吸” 和 “食气” 两个内容； “断食” 则包含 “断谷” 和 “服饵” 两个内容。

根据多年经验看， “吐纳呼吸”和“服饵” 两个内容更是针对长期辟谷修行的需要而设，对于初入者，一周至三周左右誉伍的辟谷，完全可以暂时不管，渐进掌握都没关系。

对于现代人以改善亚健康、减肥养生为目的的辟谷需要，只需要做到八个字 “服气吞津，断食补水” 即可，下面就简单说说这八个字包含的4个主要方法的必要性。

服气、吞津 ：

服气又称食气 ，就是把空气含在口中，做个吞咽动作，让空气吞至胃中，其主要作用在于消除辟谷初期的饥饿感，我们的胃习惯了每天饮食，突然不吃东西就会产生饥饿感，其实胃有很好的饮食习惯适应性，但会有个适应过渡期，过渡一下就能从吃变得少吃或不吃，并且很少或不再产生饥饿感的神经反应。

这个过渡期大概2~3天，服气就是主要应对的方式。食气增加人的饱腹感，有经验后可以和深呼吸相结合，可缓解因为头两天停食带来的一些低血糖反应。

吞津就是吞咽口水 ，也属于传统道家辟谷中比较必要的方法之一，古法都是含枣核生津。口水中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶、维生素、抗ai因子等，可以通过胃、脾、肺，散布到全身的所有血管。

对辟谷中身体的炎症免疫、内分泌代谢都有很好的辅助作用，尤其对停食后的胃部起到很好的消炎保护作用。可以保证多数有胃病的人不至于因为过重的胃部冲病反应而难以承受，并且在辟谷中首先帮助身体调养脾胃。

断食、补水 ：

断食或称断谷 ，其包含两个基本内容，停止食用五谷杂粮和糖类的碳水化合物，其次，可以服食一些饵食，传统道家辟谷的饵食主要是一些坚果、药食，其目的是为了在长期的辟谷中补充一些人体必需的矿物质，或者为调理身体的一些药食。

对于短期的辟谷而言，这些并无很大必要，多数现代人都是营养过剩的，一周到三周的辟谷并不至于缺少什么营养，药草调病更是可以辟谷完成后再服用，对部分身体不好的人饵食反而会增加身体在辟谷特殊阶段的负担，导致过程中有更多不适，无需 “近水救远火” 。

另外，断谷是辟谷原理和方法中最核心的一个内容，让身体在断谷48小时后产生生理应激调整，肝脏开始代谢体内脂肪为身体供应能量，身体和大脑在失去葡萄糖供能后开始逐渐通过虚源代谢脂肪产生的酮体获得能量供应，身体由此开始获得持续的能量，并且由内在的脂肪代谢带来身体“堵”和“毒”的基础改善，全身气血得到提升、脏器和各个系统功能开始恢复，人的自愈力便开始进行自我的调理。

最后说下补水，这看似是最简单的一个方法内容，在辟谷中的有非常重要的作用，甚至是最基本的安全保障。

大家都知道，喝水是比吃东西更紧要的身体需要，重要性不言而喻，人在辟谷过程中会经历葡萄糖与水分的大量流失、内分泌紊乱重新调节、身体能量的代谢庆誉或物和代谢方式的变化适应、还有各种冲病调理、疏通、排毒、排泄等等。

这每一件事都是和水息息相关的，所以正确的补水非常重要，因为身体在单位时间内的水分吸收是有限的， 所以补水要领是：小口勤喝，整个辟谷过程只要没睡觉，就要持续的补水。

重要风险提醒 ：

关于成功辟谷的核心方法就介绍到这，目的旨在提高大众对辟谷的科学认知，但这并不能作为新手辟谷操作的具体指导， 因为每个人体质和健康状况、目标的不同 ，可能会有些适应症状和冲病反应是没经验的人无法应对的，如果是第一次尝试辟谷的人，请一定在有经验的专业的老师辅导下进行，避免可能的风险！

辟谷虽好，但并不是适合所有的人，那么哪些人不适合辟谷呢？

1、精神病，传染病，严重抑郁症，癔症，癌症晚期，癫痫病。生活不能自理者；

2、孕妇、哺乳期妇女，极度瘦弱者（成人体重不足40公斤）；

3、I型糖尿病（胰岛素依赖者）；

4、完全失去听力视力者；

5、严重心脏病患者（轻度的可通过辟谷康复）；

6、动过脏器移植手术者，内脏经常出血者，恶性病变晚期者，身体极度衰弱者；

7、年龄过大且体质不好（75岁），过小（16岁以下）；

8、坚决排斥与非主动辟谷者不宜参加；

9、各类危重病人。

修持辟谷，一定要有专门的老师在旁指导观察，不能一人独自盲练。如果盲练可能就不是养生，而是伤生了。

友情提醒：

辟谷不是简单的断食或者挨饿，普通人不懂得方法，容易伤到肠胃或肝胆肾。切记不可擅自练习。

答1、禁食是辟谷的基本要求，但不等同于绝食，更不是简单的挨饿。

2、道家辟谷是要进行服气、吞津、静坐冥想等一系列功法习练的，正确的辟谷方法或前提条件是精满气足，只有精满气足才能达到气满不思食的境界。此时，不仅不会出现断食导致的饥饿与虚弱等，还能使人精力旺盛、身心愉悦、思维敏捷。

3、如果闹睁辟谷者有饥饿感，则说明他的辟谷方法不正确或者练功不到位。所以辟谷一定要在经验丰富的老师正确指导下进行。当然，初学者也可能由于功法练习不到位或者过于紧张，而出现乏力、恶心、头晕等问题。从这个角度来讲，有导引、太极等基础功底的人进行辟谷效果会更容易掌握。人的胃肠就像是液雀岁一个仓库，可以储存食物。如果旧的食物储存过多就会导致新的食物无法顺利进入，使胃肠道时时处于工作状态，长此以往影响胃肠功能。

4、同时，吃得过多过好，不仅营养过剩，增加脂肪蓄积，还会因为旧的食物不能及时排出、积滞在肠道内导致像货物腐烂变质一样产生毒素，给身体带来危害。做不了辟谷的人可以每周选择一天或两天不岁首吃晚饭，这样，肠胃经过近16小时的排泄休整，到第二天早晨就可以将食物基本排空。胃肠道每周能得到一次充分的休息，功能也得以恢复，此外还可以帮助减肥，而且对缓解失眠、抑郁也有一定好处。

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