维他命D是身体关键的营养元素，他不仅能让人强壮骨骼，并且也有防止多种多样癌症的作用。身体的维他命来源于与别的营养元素的来源于各有不同，别的的营养元素一般是来自食材的，并且维他命D除开来自食材以外，他还能够来自本身的生成，可是这需要多日晒，多接纳紫外光的直射。常常日晒，以确保充足的紫外线照射，防止维他命D的欠缺。殊不知，如今人的工作压力太大，压力更大，時间一般是很焦虑不安的，很无法有充裕的時间去日晒，那我们应当假如得到 充裕的维他命D呢?实际上我们还能够根据平时的饮食搭配。

维他命D一般是存有于海鱼有哪些，蛋白质食物，鸡蛋黄等小动物隆食材当中，而天然植物的基本上不是带有维他命D的，下边，我们就来简易的介绍一下含有维他命D的食材。

1，三文鱼，英国自然健康同盟数据信息显示信息，在全部纯天然食材中，三文鱼的维他命D成分最大。除开三文鱼，蓝鳍金枪鱼中的维他命D也很丰富多彩。无论是新鮮的、冷藏的，還是水果罐头的，成分都很高。

2，牛乳，莱纳斯?保林营养成分研究室发觉，不管全脂牛奶還是脱油，牛乳都含纯天然维他命D，并且销售市场上很多牛乳都早已加强了维他命D。

3，生鸡蛋，莱纳斯?保林营养成分研究室发觉，生鸡蛋是强劲的营养成分库。鸡蛋黄带有十分多的维他命D，蛋白质中的蛋白质食物也许多。

4，菌类，英国的一项新研究发现，圆白蘑菇接纳紫外线照射几个小时后，在其中维他命D会提升4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!

5，虾，联合国粮农组织全国性当然营养成分数据库查询数据信息显示信息，虾含有的欧米伽3油酸、蛋白很高，人体脂肪和发热量却很低。可是特别注意的是，需要维他命对我们的人体很重要，可是过多的补充维他命D，那样会使我们的人体内的维他命D蓄积量过多，使我们出現如会胃口降低 ，恶心干呕等食物中毒症状，因此我们也不可以过多的服食维他命D。

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