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拉拉腿、扭扭腰，狂虐脂肪君，就是要这么瘦！

贾玲，相声演员，微胖的身材，精致的五官，配上深深的酒窝，笑起来真的很迷人。

有网友爆出以前未发胖的贾玲，那时候的她小脸蛋尖下巴，深深的梨涡浅浅的笑容，实在美呆了，简直胖若两人啊！要不然怎么说每个胖纸都是潜力股，贾玲就是被才气埋藏的潜力股。

不想胖又不想高强度运动的美眉其实可以尝试下瑜伽，今天小编带给大家的是1组瘦腰美腿的瑜伽体式，坚持练习28天，狂虐脂肪君，不知不觉中身材竟然变苗条了，一起来看一下吧！

1、站立前屈式变体

站立前屈式变体，练习者双腿可前后打开约两个肩宽，躯干前屈尽量使得上半身贴于前大腿根部，同时躯干可微向一侧扭转。前屈的时候注意从髋关节开始，下巴微内收，保持脊柱笔直状态，双膝尽量绷直，脚尖可向上踮起。

这个体式属于前屈类瑜伽变式之一，主要以站立姿势为主，有助于锻炼腿部、腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，按摩腹部器官，改善消化系统，缓解便秘，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者站于地面上，右腿向前迈一步，左腿向后打开，脚趾朝前，保持上半身笔直状态，目视前方，双手靠于体侧，保持呼吸。

B.收腹，躯干慢慢前屈使得上半身尽量靠于右大腿根部，保持平衡后，躯干微向右侧扭转，双手靠于耳边伸直撑地，同时臀部内收微上提使得左脚尖踮起，坚持3-5个呼吸。

2、半月式

半月式，英文名为The half moon，属于站姿瑜伽体式，因体式弯曲形似半月而得名。练习中需打开双肩，双手向两侧举起与肩部平齐，侧屈时保持脊柱笔直，双膝尽量绷直。

这个体式是侧屈式瑜伽类动作，可以有效伸展脊柱区域，活络腰部，消除腰腹部赘肉，平坦小腹，强化腿部肌肉锻炼，促进血液循环，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

习练要点：

A.练习者从山式站立开始，右腿向右侧打开并旋转90度使得右脚趾垂直于左脚趾，保持髋部中正，目视前方，放松双肩肌肉，双手平举与肩部处于同一水平，调整呼吸。

B.收紧腹部，躯干向右侧做屈体运动，使得右手向下贴于脚踝区域，左手向上伸展，下巴内收，目光朝向左手方向，坚持约3-5个呼吸。

每天坚持拉拉腿、扭扭腰，轻松消灭体内多余脂肪，美化身材曲线，秀出你的大长腿和小蛮腰，就是要这么瘦哦！

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