今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊长期失眠怎么办,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

答晚上长期失眠，治疗方法包括改善睡眠环境和治疗原发性疾病等方面，具体如下：

1、改善睡眠环境：营造适合自己睡眠的舒适环境。

2、治疗原发性疾病：比如心脏疾病、呼吸道疾病、消化系统疾病以及神经系统疾病，这些疾病都有可能在晚上有发作性的症状，有疼痛以及其他的不适，严重干扰睡眠。

3、治疗经神疾病：长期失眠的人往往都会伴有明显的抑郁、焦虑等精神方面的症状，因此还要到神经科和精神科服用相关的药物进行治疗。

4、睡前避免过于兴奋：睡前1-2个小时之内，不要进行过于兴奋的交谈和活动。

答1、平常要去看一下是否有一些情绪的原因。

近期是否因为生活方面可能有一些压力过多的情况。或者自己长期出一种焦虑和紧张的状态，以及最近如果情绪方面有些不稳，这些都会容易出现失眠的原因。出现这些情况自己也不要太着急，平常尽量去调节好自己的情绪方面，适当的和朋友和家人进行先聊天，自己要多想一些比较开心的事情，让自己的情绪保持愉悦的状态，这样失眠情况能得到很好的帮助。

2、生活方面的一些习惯和睡眠的原因。

如果自己长期有些熬夜的习惯，像这种情况也是最容易出现失眠，自己想调整好睡眠的情况的时候，容易不能进入睡眠的状态情况比较多。除此以外，白天如果自己睡眠过多，也会容易出现晚上出现没有困意，睡不着的情况。如果是像这些情况，平常还是要去进行一些睡眠的调整，平常白天休息不要太多，尤其是中午的时候，不要睡眠太久，适当的休息一下，避免的影响到晚上的睡眠的情况。平常还要去按时的休息，不要再有一些熬夜的情况。

3、近期自己多去进行一些身体的锻炼，改善睡眠的情况。

最近每天早晚吃过饭之后，自己休息一下，去进行一些运动。尤其是晚上，尽量还是要少吃多餐，管理好自己的食量。不要去吃一些油腻的食物，然后出去进行一些锻炼。让自己的身体有了一些困意之后，然后再用热水泡泡脚，让身体有一些放松的情况。

4、饮食方面要去进行一些调整，改善一下营养搭配。

最近还是要让自己不要吃了太多的油腻的食物，包括一些辛辣的食物，晚上的时候尽量吃一些比较清淡的食物为主，这样避免晚上的失眠的情况。早上的时候去吃一些小米粥来调节一下身体的情况。自己中午的时候可以适当的多吃一些有营养的食物，这样晚上就可以少吃。最后就是睡觉之前不要再去吃任何的食物，以免容易晚上睡不着的情况。还要让自己多喝一点温水

答长期失眠是指超过三个月出现很难入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的情况。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病症。要想改善这种状况，需要及时弄清楚失眠的原因。导致失眠发生的因素主要是身体患有某些器质性疾病包括鼾症，睡眠呼吸暂停以及尿频尿急，心律失常等，并有精神心理压力过大、睡眠环境不适综合因素造成的。出现长期失眠，去除病因是最好的治疗方法。

建议平时要改变生活节奏，多做户外有氧运动，多与开朗性格人接触，睡前用热水泡脚，喝温热牛奶，听舒缓音乐，这样对于改善睡眠有帮助，另外要避免熬夜，晚饭后可以散散步，听听音乐，不要长时间的看手机和电视，电脑等。另外可以在专科医生指导下应用西药及时纠正无法入睡的情况并服用一些调理的中成药等。

答长期失眠需要养成定时睡觉的习惯，让身体机能形成规律性活动。在睡前还需要放松身体，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。还需要控制好饮食，晚饭应当以清淡的食物为主，并且保证睡眠环境能避免强光和噪音，温度也适宜。

长期失眠的治疗方法

1、定时睡觉

大部分人出现长期失眠的现象，主要是因为困了就睡，导致晚上睡不着，就会形成恶性循环。所以在平时应当养成定时睡觉的习惯，让身体各机能形成规律性活动。

2、睡前放松

睡眠之前还需要让身体处于比较放松的状态，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡等，都能够让身体得到放松，起到帮助睡眠的作用。

3、合理饮食

出现失眠的情况，在饮食方面需要适当控制，特别是在晚饭之后一定不要和咖啡、茶、酒类饮料以及其它一些对肠胃刺激性较强的食物，保持清淡饮食才能提高睡眠质量。

4、调整环境

想要治疗好失眠的症状，还需要保证一个好的睡眠的环境，尽量避免强光和噪音，保持适宜的温度。良好的睡眠环境也能够提高睡眠的质量。

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