今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊粗纤维食品有哪些,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

优质回答一、粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克的食物,有以下几类：

杂粮玉米,小米,高粮,荞麦,燕麦,木薯,番薯,竹薯,黄豆,青豆,绿豆,赤豆,豌豆,豇豆,蚕豆,黄豆芽,芹菜,韭菜,大蒜苗,黄花菜,香椿,青椒,毛豆,茭白,竹笋,鞭笋,芦笋,洋葱,芥菜,牛皮菜,苹果,梨,葡萄,杏,柿,山楂,草莓,果脯,杏干,梅干,橄榄,红枣,粟子,核桃,花生,木耳,蘑菇,香菇,玉米片,茄子,海带,紫菜,发菜,海藻,琼脂等。

传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。

二、便秘注意问题：

多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。

炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。

多吃蔬菜,少吃辛辣食物 蔬菜中富含有丰富的能促进人化消化吸收的维生素,而且由于是“软类”食物,本身也易被胃肠所消化和吸收.相反,辛辣类食物会对胃肠造成刺激,减缓或降低胃肠功能,增大消化负担。

适量的吃蜂蜜 由于蜂蜜本身具有可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力。

优质回答1、竹笋。要说粗纤维含量最多的食物就是竹笋了，它的主要成分就是粗纤维。

2、薯类。薯类的粗纤维含量也是很高的，如果竹笋排第一的话那么薯类就是排第二的存在了，比如红薯和紫薯等等。

3、芹菜。芹菜的粗纤维含量也是很高的，除了粗纤维含量高之外，经常吃芹菜还能够降低血压哦。

4、茄子。蔬菜里面的茄子也是粗纤维很高的哦，不要看它软绵绵的就觉得它没有什么粗纤维。

5、牛蒡。牛蒡可能大家不是经常见到，但是它也是富含粗纤维的蔬菜哦，除了有丰富的粗纤维之外其还有很多丰富的矿物质，因此常吃的话对身体是非常好的。

优质回答今天就让我给大家科普一下粗纤维食物吧！

粗纤维食物分为谷物谷物类，蔬菜类，海藻类，菌菇类，豆制品，水果类，动物性物质，坚果类。

谷物类就是糙米，薏仁，小麦，燕麦等。多吃这些食物可以增元补气。我们可以把他们作为正餐的主食，比如说吃糙米饭，和燕麦粥，或者把大米和五谷杂粮掺合在一起蒸米饭。味道非常好而且对身体很有帮助。

蔬菜类有：葫芦瓜，苦瓜，丝瓜，黄瓜。这些都是有排毒功能的。如果你觉得自己经常上火，那我建议你把苦瓜和黄瓜榨成汁喝。芦笋，莲藕，芹菜也含有粗纤维。平时可以做芹菜炒肉，炒藕片等等，多吃芹菜还能增加饱腹感。

胡萝卜，西兰花，卷心菜也是含粗纤维的蔬菜。并且它们有抗癌的功效。我们可以把它们炒在一起就是一道健康又营养的菜肴了。好多人都喜欢水煮西兰花蘸酱料来保持健康。

各种藻类，海藻，裙带菜，海带都是富含粗纤维的食物。我们可以凉拌海藻，做裙带菜汤，海带汤，凉拌海带来补充营养。

菌菇类里面的银耳，木耳，蘑菇，金针菇，香菇都是富含粗纤维的。而且吃起来口感非常好，我们可以把它们凉拌或者做成菌菇汤喝。

水果里面香蕉，苹果火龙果，猕猴桃都是富含粗纤维的食物。平时我们可以适当吃些水果或者做一些水果沙拉来补充营养。

在我们日常生活的饮食重要科学搭配。不能喜欢吃什么就一直吃，也不能因为不喜欢吃就不是健康的食物。饮食比例要做到金字塔的样子。少食多餐，不要暴饮暴食。少吃辛辣食物以及垃圾食品。有时间可以学一学营养搭配的知识。

就是我的回答。

优质回答粗纤维食物包括菠菜、芹菜、魔芋、木瓜等。

所谓粗纤维就是膳食纤维。膳食纤维是一种不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量的多糖，具有改善便秘、降低血糖、降低血液胆固醇和甘油三酯、控制体重等生理作用。对于慢性便秘的患者，为了达到润肠通便的效果可以多吃一些富含膳食纤维的粮食、蔬菜和水果，如荞麦、燕麦、玉米、米糠、豆类、红薯、紫薯、山药、魔芋、菠菜、芹菜、香菇、油菜、芥蓝、菜花、苦瓜、苋菜、西蓝花、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻、梨子、桃子、橘子、火龙果、小番茄、葡萄柚、木瓜等，会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快排出体外。

但在日常饮食中也应注意粗纤维食物不宜摄入过多，应维持膳食营养均衡。食用高膳食纤维食物后要多饮水，否则会让粪便过于干硬，加重便秘的症状。

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