现在社会发展的压力越来越大，很多人都有脱发的问题，有些严重的甚至会导致秃顶，这引起了很多人的焦虑。怎样才能更合理的预防脱发？下面我们来看看有哪些食物可以防止脱发。

1.含有铜和铁营养成分

铜、铁等。营养对头发生长和头发护理有至关重要的作用。缺少铜和铁会使头发变浅变黄。

配料：干果，豆类，蛋白质食品，蔬菜和水果。

2.含有维生素D的成分

脱发和头皮屑是维生素D缺乏的常见症状。胡萝卜、西兰花、莴笋叶等蔬菜水果中含有较多的维生素D，而蛋白质类食物、淡水鱼、虾及其蛋类中也含有较多的丰富多彩的维生素D。

成分：水果和蔬菜，蛋白质食品。

3.含有维生素b2和c的成分。

b能促进头发的基础代谢，一般存在于新鲜蔬菜、水果、全谷物中；腺体代谢植物油能力的正常发育有赖于维生素C的摄入，另外维生素C可以激活毛细血管壁，使头发消化吸收血液中的营养物质。

配料：西兰花、新鲜水果

4.含有蛋白质的成分

每天摄入蛋白质是头发生长促进剂。优质蛋白质包括淡水鱼、肉、蛋、豆、奶等。这种含蛋白质的食物经过肠胃消化后，可以产生各种碳水化合物。进入血液后，被头发根部的毛乳头消化吸收，产生角蛋白。角质硬化后，就是我们的头发了。这整个过程充分证明了蛋白质是头发的基础。

配料：肉、鱼和鸡蛋

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