大家都了解从食材中补钙补锌是最当然的方式。殊不知，许多饮食搭配强烈推荐经常会忽视一些关键的规定：补钙的食物务必非常容易购到，价钱不贵;这类食材每日吃的量要充足大，多吃些没害;在其中的钙能合理消化;这类食材务必吃起來便捷，味儿口味也凑合。因而，含钙高的食材不一定是补钙补锌的最好来源于。那麼，什么食物能考虑这种“严苛”的规定呢?

1、蔬菜水果类荠荠菜、油麦菜

许多 青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。

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