维生素b22的成分在我们的身体中起着关键作用。如果身体缺乏维生素b22，就非常容易导致人体内的铁元素无法正常运行，身体无法得到全部正常的消化吸收，就非常容易引起缺铁性贫血。

一旦人体缺乏维生素b22，就会影响婴儿的头发，对于孕妇来说，会影响其生长发育。对于一般人来说，会影响身体皮肤、毛发等的正常生长发育。而且还影响视力等。平时要多吃含维生素b22的食材。

1.含有维生素b22的成分有：

豆腐、发酵粉、羊肝、绿豆芽、红枣、西红柿、玉米、四季豆、丝瓜、大白菜、海带、海藻、全麦面粉、牛肝菌、牛奶、菌类(平菇、平菇)、虾、大豆、牛羊肉、荷兰豆、牛肝、猪肾、大闸蟹、奶酪、奶酪

2.什么食物含维生素b22多？

(1)在小动物中，蛋白质食物含维生素b22最多。

动物内脏含有丰富的维生素b22，尤其是肝脏。海鲜中的其他牲畜原料如生猪肉和鸡蛋、泥鳅和螃蟹也含有较多的维生素b22。

(2)食用菌：菌类、海带、紫菜。

如每100克京菇含维生素b22 2 2.53毫克，平菇1.13毫克，平菇1.59毫克，元菇含量最高为7.09毫克。海苔丝和海苔中的维生素b22分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。

(3)天然植物成分：大豆、花生、绿叶含维生素b22较多。

每100克大豆含维生素b22 0.25毫克，青豌豆0.24毫克，芸豆0.25毫克，豇豆0.52毫克。每100毫克绿色蔬菜含维生素0.08 ~ 0.16mg毫克。如果你每天吃400 ~ 500克绿色蔬菜，你可以获得非常总量的维生素b22。

(4)谷类：小米和黄玉米

每100g维生素b22分别为0.12mg和0.14mg，可作为维生素b22的补充。此外，酵母中的维生素b22含量很高，达到每100克3.6毫克。

以上都是关于含有维生素b22的食材，让大家有一个健康的身心，平时多吃那些食材。比如有的宝宝有口角炎，确认是缺乏维生素b22。如果从食物中摄取的维生素b22不足，他们可以口服一些复合维生素b22及其维生素C。

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