今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊减肥早餐食谱,以下观点希望能帮助到您。

答我们知道人们的生活和工作离不开一日三餐，特别是早餐，是人体一天营养补充最重要的一餐。但对于处在减肥期间的朋友，早餐吃什么好呢，有没有既可以减肥又能补充足够营养的早餐呢？接下来给大家推荐8款减肥早餐食谱，让你的减肥早餐不重样，简单好做营养丰富哦！

1、营养玉米羹

材料：玉米粉、牛奶、麦片

做法：这款早餐很简单，将玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可，如果会觉得容易饿，还可以再加一根玉米。

2、红枣玉米发糕

材料：玉米面、发酵面、熟猪油、红枣

做法：在玉米面和发酵面中加入水，揉成团发酵；然后揉入碱，把熟猪油和红枣一并放进去，反复揉匀后用湿布盖好，饧约1小时；接着把面岁滚团反复揉搓，放入蒸锅铺平，且旺火沸水大汽蒸约25分钟，取出面团晾凉切块即可。

3、地瓜粥

材料：地瓜、大米

做法：将地瓜洗净去皮，切成小块；大米洗净，放入锅中煮开，把切好的地瓜放入锅中，水开之后，改小火熬制20分钟左右即可。

4、燕麦薄片

材料：燕麦片、葵花油、黄糖粉、牛奶、小苏打、芝麻

做法：将黄糖粉、葵花油和牛奶搅拌均匀，加入适量盐；然后加入燕麦片、小苏打粉搅拌均匀，揉成团，分成小团，擀成薄片；接着刷点牛奶在薄片上，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。

5、牛奶燕麦片

材料：燕麦片、葡萄干、黑巧克力

做法：锅中加水煮沸，放入燕麦片，煮三分钟左右；然后把葡萄干和杏仁干放进去，搅拌后加入白糖、鲜奶以及巧克力，搅拌均匀直至巧克力全溶解后关火，即可食用。

6、肉末芹菜粥

材料：芹菜、猪肉末、米饭一碗、盐、胡椒粉、鸡精。

做法：把芹菜切碎；然后锅内放入适量水，剩余米饭倒进去；待水开之后，转小火加盖煮十分钟左右；接着把猪肉乎亏余末和芹空历菜碎放进去，直至煮熟为止。

7、香蕉煎饼

材料：香蕉、牛奶、鸡蛋、面粉、盐

做法：面粉加入盐，香蕉去皮，混合鸡蛋和牛奶，放入料理机打成泥状；然后准备平底锅，把香蕉面粉糊倒入锅中，摊平，用小火煎成两面金黄即可。

8、南瓜饼

材料：南瓜、面粉、糖、橄榄油、芝麻

做法：把南瓜削皮放在一个碗里，并加点水，放进微波高火加热直至南瓜变熟；然后把南瓜辗成泥，加面粉、糖均匀糅合；然后把面团分成小团，做成饼，刷上橄榄油，撒上芝麻，把饼放在烤盘上，180度15分钟即可。

这8款营养早餐既可以为身体补充营养让身体更加健康，又不会担心身体长肉，减肥的朋友赶紧尝试制作吧，让你的早餐不重样哦！

答减肥的时候，很多人都不想吃东西，早餐也省了，少吃一些食物，可以减少热量的摄入就不那么容易发胖了，但是其实减肥不吃早餐是很不好的，会对身体健康造成不利的影响，早上还是需要吃早餐的，正确的吃早餐还有不错的减肥效果呢！

1、减肥早餐怎么吃

一、五香豆腐丝蛋饼

材料：五香豆腐丝、面粉、胡萝卜丝、以及少许胡椒粉、豆浆。

做法：

1、将腐丝切成小段，胡萝卜丝切成小段;

2、加入胡椒粉、黄豆浆，搅拌成糊糊;

3、小火加热油，倒进去慢慢地煎熟，入锅后在上面撒点小葱，翻面时小葱已融在糊糊中。

二、海苔萝卜丝饼

材料：面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。

做法：

1、将一只鸡蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，搅拌成蛋糊后，放入切好的萝卜丝搅拌，加入少许的盐、五香粉、蘑菇粉;

2、热油后转为小火，将萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。

三、韩式泡菜鸡蛋饼

材料：泡菜、番茄酱、面粉、鸡蛋。

做法：

1、将袋装的泡菜切成小丁后，拌入少许面粉，一点水，一只鸡蛋，加两唯桥勺番茄凿;

2、平锅热油，将搅拌好的面糊倒在锅里，改为小火，慢慢地煎熟即可。

四、洋葱鸡蛋豆渣饼

材料：面粉、香葱、鸡蛋、盐、胡椒粉。

做法：

1、将洋葱和培根切成小丁;

2、将豆渣、一只鸡蛋、堵根和洋葱丁、少许盐、黑胡椒粉和面粉，放在一个大碗里，沿着顺时针方向搅拌成均匀的糊糊;

3、平锅热油后，像煎其他鸡蛋饼一样的，煎熟即可。

想要减肥，千万不能忽视早餐，不吃早餐是极大错误的一个行为，不仅对减肥不利，也会危害身体健康。为大家介绍的早餐减肥食谱，大家可以试试，利用早上一点点时间就能做一顿美味又营养的减肥早餐了，早餐吃饱吃好才有干劲做事啊。

2、如何瘦手臂

1、双拳相击

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。将双臂张开向上抬举，直至与肩膀同高，利用手臂的力量将双臂向链喊胸前划动，使双拳相向击打在一块，尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的双臂脂肪加速燃棚山野烧，常练习能轻松减肥。

2、压手臂

立正站好，身子保持垂直状，双手向前伸直，双手紧握成拳，将右臂曲起手腕处紧贴左手臂手肘处，利用手臂的力量将双臂向右肩膀压去，当左手臂触碰到右肩膀时，保持该姿势片刻后缓慢将手恢复成原姿势，双手交替练习上述动作就能练就出可爱细臂。

3、高抬手臂

双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，让手臂更显优美曲线，以达到减肥目的。

4、伪捶打胸口

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手曲起放在胸口上。双手紧握成拳，利用手臂的力量，将双手略微抬举尔后轻轻捶打至胸口，反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个捶打运动能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤细臂。

5、后仰抬手臂

坐在床上，身子保持笔挺，双手紧握水瓶放在腰侧。身子略微后仰，与此同时左臂向上高举，右臂屈肘紧贴胸口，保持该姿势片刻，尔后双手交互练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，常练习就能瘦手臂。

6、大摆手

闲暇时，在练习原地走得同时，将手臂高高向前后摆起，当手臂前后摆至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂的效果。

人们很难接受与已学知识和经验相左的信息或观念，因为一个人所学的知识和观念都是经过反复筛选的。窝牛号关于减肥早餐食谱介绍就到这里，希望能帮你解决当下的烦恼。

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