训练后一小时上下进食。作为主食，最好时间短一点，对营养成分的破坏少一点。炒牛肉洋葱：不仅好吃，洋葱中还含有一种可以溶解人体脂肪的物质。对减肥有好处，很多大牌健身明星都爱吃这道家常菜。

清汤牛肉汤：营养成分都在肉和汤里，不适合长时间煮，会破坏营养成分！五块完美烤牛排也很不错，肠子不好的不强烈推荐！

训练后一小时左右，人感觉体力消耗很大后，人体内的疲惫感会增加对所需营养物质的消化吸收！

另外，运动后要喝酸奶，提高消化吸收。

膨胀材料

健身是体育项目的一种，比如各种路人健身操，艺术体操，健美操，各种自抗姿势。体操可以提高精力、柔韧性、体力和协调性，控制人体各部分的工作能力，进而使人体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

游泳、快走、跑步、骑自行车，所有的有氧运动减肥都可以锻炼心脏。有氧运动对减肥有很多好处：可以锻炼心肺功能，改善呼吸功能，消耗脂肪，增加肺功能，降低血压，甚至可以预防肝癌，减少心脏病的发生。

英国健身和运动医学学会建议，如果你想知道有氧运动的抗压强度是否适合减肥，可以在运动后检查自己的心跳，以达到最大心跳的60%-90%。如果想按照有氧运动减肥，可以选择轻中度的运动量，增加健身时间，这样会消耗很多热量。

运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。如果想练肌肉，可以练习竞走、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的健身运动。肌肉训练可以点燃热值，提高骨密度正常值，降低损伤尤其是关节损伤的概率，预防骨质疏松。

在进行竞走练习之前，先测量一下。如果你能举起各种各样的东西8次，就从这个净重开始训练。如果你能把这个净重举12次，那就试着把净重举5%。

每次训练都要注意，坚持举8-12次，就能达到肌肉力量的70%-80%，锻炼的实际效果就好。每周2-3次，但要防止同一组肌肉群运动两天，让肌肉有足够的修复时间。

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