现在很多人的睡眠质量都不是很好。这也是因为很多人在临睡前，在饮食方面有不良的个人行为。比如有的人晚上吃的太多，导致肠胃不适，对睡眠质量也有很大影响。有些人晚上喝很多茶，也会影响大家的睡眠质量。那么改善睡眠质量的成分有哪些呢？

提高睡眠质量的成分有哪些？这种食物有很多种。在选择的情况下，都要先掌握，这样在应用的情况下，对身体各个层面也有非常好的辅助作用。

提高睡眠质量的食材：

1.核桃仁：核桃仁是一种营养和健康的产品，可以治疗神经衰弱，记忆力减退，失眠，梦多和饮食不良。早晚各吃些核桃仁，或取等份核桃仁、黑芝麻粉、桑叶，捣成丸，每粒5g，每日两次，每次一丸，有利于睡眠质量。

2.大枣：茯苓有补脾胃、益气的功效。失眠患者只用大枣30-60克，加少量白糖煎汤，每天晚上睡觉。你也可以拿20个枣和洋葱根。

7、放入3000ml水，煮沸至1000 ml，去渣后服用。

3、小麦：其茯苓味甘、性平，有宁心安神之功效。浮小麦60克，大枣15枚，甘草30克，自来水4腕，煎成碗状，早中晚服用。

4、桑葚：茯苓有生津益气、养血滋阴的作用。失眠患者可用桑葚子100g，水煎服，每日一剂，治疗过程不限。也可服用桑葚膏，每次1汤匙，每日2-3次，用温开水或米酒吞服。

5.莲子：莲子有养心安神的功效。心悸、睡眠质量假、脾胃虚寒者，可用莲子、茯苓。

10g，加入糯米适当煮粥，在面中加入荷叶1片。盖在海面上，粥很好吃。因多梦而失眠者，可用莲子心30粒，放少量盐，水煎服，每晚睡觉。

根据上面的详细介绍，我们也对用什么成分来改善睡眠质量有了一些了解。核桃仁在改善河面方面有非常好的实用效果，是一个安全的选择。况且核桃仁含有丰富的蛋白质，是非常好的益脑健脑的食材。选择它有利于人体的全面发展。

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