女性在来月经之前，会出现头晕、不适、烦躁等症状。是月经前缺钙的征兆。多吃洋葱、西兰花、玉米等蔬菜水果，对骨骼有营养防御作用。微微健康网编辑为您推荐几种高钙蔬果和新鲜水果，让优质蛋白质有更丰富的来源。

青菜可与牛乳匹敌

很多人认为蔬菜水果中只有一些膳食纤维和维生素，与骨骼的身心健康无关。事实上，蔬菜和水果不仅含有大量的钾、镁元素，还有助于保持酸碱，减少钙的外流。除此之外，蔬菜水果本身也含有大量的钙，如荠菜、油菜、青菜、嫩生菜等，都是非常好的补钙补锌来源。其中荠菜和甘蓝的含钙量高于同净重的牛奶，平时的摄入量也比较大。一天吃250g油菜籽很容易，可以获得相当于一袋牛奶的钙。

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