今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊运动减肥的方法,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。
本文提供多篇内容参考,可直接点击跳转详细解答1、运动减肥的最好方法有哪些2、运动减肥的10种方法3、运动减肥的正确方法是什么?运动减肥的最好方法有哪些最佳答案运动减肥的最好方法有哪些
运动减肥的最好方法有哪些,现在肥胖的人越来越多了,所以在日常生活中,很多人都会通过运动来减肥,因为运动减肥是一个比较健康的减肥方式,下面我分享运动减肥的最好方法有哪些,一起来看下吧。
运动减肥的最好方法有哪些1
1、游泳
在众多减肥的方式中,运动是最保险最见效的减肥方法;但是众多的运动当中,游泳时其中最有效的减肥运动。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。在游泳的时候,水的浮力会将人的身体托起来,手和脚都会一起用力,整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用,可以使人的身材更加匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中知嫌的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的'效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法,比较简单野比较随性,没有什么规矩需要遵守。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4、跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧察世性。
运动减肥的最好方法有哪些2
运动减肥技巧有哪些
1、运动有张有弛
我们进行健身运动时一定要有张有弛,什么是有张有弛呢?其实很简单,就是知道自己应该运动的量有多少,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到败猛肢更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
3、拆分运动时间
很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动,那就是拆分运动时间,简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。
运动减肥的10种方法最佳答案由于过度的饮食,和不规律的运动,导致很多MM身体开始发福,肚子上的赘肉、小腿也开始变粗了,整日为怎么样减肥而犯愁。我们知道减肥方法有很多,到底哪种才适合自己呢下面我就为大家介绍10种运动瘦腰瘦腿的方法,让你快速减肥。
运动减肥方法
一、腿部拉筋运动
1、吸气:将身体平躺在地上,使得身体肌肉放松。这时,将右脚拉向胸前,保持这个姿势。
2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:两手伸直手背向上,保持与肩部一样平,做两腿上下叠合的动作,尽量的贴近地面,以刺激腰部运动。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。
四、横向转胯
舍尼通自然站立,保持呼吸匀畅,然全身放松,两手放在胯部,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,没转动一圈为一个节拍,每次共做八个节拍,然后反向在做八个节拍。
五、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
六、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹游埋部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
七、侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
八、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
九、圆周运动
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
十、轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
减肥食物
1、蒟蒻(魔芋)
不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。
蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃梁磨拦内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌橡胡繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。
2、苹果
苹果里的果胶遇到水后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果营养丰富,是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素。
此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;无毒自然一身轻。
3、西红柿
一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的.脂肪,将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。
4、即食麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐,麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐,因麦皮并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。
5、西柚
西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦身。
6、奇异果
在日本有水果博士之称的本桥登博士,经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书,强调毋须过度节食,利用奇异果本身蕴含的营养素,于早餐时段进食,即可达至瘦身效果。
奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外,更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,属低热量之水果。
7、木瓜
众所周知,木瓜具有丰胸作用,原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素,酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉,促进新陈代谢,并把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。不得不提,木瓜亦具美颜功效,能促进肌肤代谢溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更有光泽及年轻。
8、菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命A和C,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润。不过要注意烹调方法,因为菠菜是相当容易流失营养的食材,特别提示,菠菜除了不应与豆腐同食外,也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品,以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。
9、鸡蛋
有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人,当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞,对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇,建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。
总结: 上面的运动时不是简单又好用我提醒大家,在平时的运动减肥中一定要在饭前饭后2小时进行,不然会影响胃的消化食物,不管是那种减肥方式,中要的贵在坚持,如果在配合上减肥水果那样效果更佳,只有良好的饮食规律,健康有效的运动才能让自己瘦腰瘦腿更佳有效果。
运动减肥的正确方法是什么?最佳答案运动减肥的正确方法是:
1、应该遵循的原则是减肥的运动时间需要循序渐进。很多人想要通过运动来减肥,但往往都会一开始就给自己定下一个目标,其实这个目标有可能是不适合。
很多人为了能够快速的减肥,从一开始就给自己过大的运动量,其实这种做法是错误的。因为,身体如果长时间未运动的话,突然的大幅度运动,会很容易使自己的肌肉拉伤。然后自己腿部的肌肉也会产生酸痛感,这对自己的腿关节是有一定的伤害的。
所以,运动减肥的时间需要循序渐进,如同运动时间一样,运动的量也需要循序渐进。可以首先给自己一个小的目标,今天先运动十分钟,之后再每天加五分钟,运动的答纤帆时间可以循序渐进。
2、需要坚持,想要通过运动来减肥的话,短暂的时间所达到的效果是微乎其微的。平常所需要达到的时间量是一个小时左右。
即如果想通过运动的方式来减肥的话,所达到的时间量需要一个小时,一个小时的运动量才能达到减肥的效果。像慢跑的话,需要达到40分钟才会有效果。如果是竞走的话,一个小时的效果会更佳。
其余的运动方式有很多,但运动都是需要达到一定的时间才能够有效果的。
通过运动来减肥其实是一种非常好的方式,但是很多人都坚持不下来。原因就是竖吵运动的时候太累了,每一次运动的时间需要很长才能达到一定的效果,所以大部分人都不愿意坚持。但其实,想要减肥的人,如果长期坚持的话也是很容易看到效果的。
运动减肥的话,是一种非常健康的减肥方式。这样减下来的肉不容易反弹,同时减下去后如果腿部有一定的线条的话,是不容易再长胖清雹了的。希望大家能够通过适当的运动来达到减肥的最佳效果。
今天的内容先分享到这里了,读完本文《运动减肥的方法及概论 运动减肥的最好方法有哪些》之后,是否是您想找的答案呢?想要了解更多,敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。
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