饮食搭配既要注重营养成分又要关心身心健康。但是大部分人仅仅把注意力集中在了吃的东西上，却忽略了用餐的方法和方式 。却不知道，假如饮食搭配方式 不合理，再好的食材也无法被消化吸收。权威专家小结一组有关用餐的最好数据，让您吃得更健康、更科学研究。

最好吃饭时间：

醒来后20分钟

专家建议：一般来说，醒来后20~30分钟再吃早饭最好，这时候人的胃口最充沛，消化情况也在最好水准。早饭前最好是摄取最少500ml水，既可促进消化，又能为人体补充水份、清除废弃物，减少血液粘稠度。早饭应包括吐司面包、小米粥等碳水化合物化合物;肉类食品、生鸡蛋等畜类食材;牛乳、豆类食品和新鲜水果、新鲜水果等四类食材。可依据食物种类的是多少来迅速点评早饭的营养成分是不是充裕。假如早饭中包含了上边四种则为营养丰富的早饭，三种为营养成分较充裕，二种或二种下列则为营养成分不充裕。蔬菜水果、新鲜水果无须过多，但不能省去。

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