今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊什么食物补锌,以下关于什么食物补锌钙铁的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

答补充钙铁锌的食物有:牛奶，酸奶，奶酪，泥鳅，河蚌，螺，虾米，小虾皮，海带，酥炸鱼、 牡蛎，花生，芝麻酱，豆腐，松子，甘蓝菜，花椰菜，白菜，油菜。 补钙方法：

1.

多做体育运动： 运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

2.

多晒太阳： 紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。 但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。 或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

3.

吃好早餐： 人体早上对钙的吸收能力最强。

答1、牛奶

牛乳及其制品是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源之一。牛乳中维生素D含量较低，但夏季日照多时，其含量有一定的增加。总的来说，牛乳是B族维生素的良好来源，可以提供相当数量的核黄素、维生素B12、维生素A、维生素B6和泛酸。

2、番茄

番茄富含维生素A、维生素C、维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。

3、冬瓜

冬瓜维生素中以抗坏血酸、硫胺素、核黄素及尼克酸含量较高，具防治癌症效果的维生素B1，在冬瓜子中含量相当丰富；矿质元素有钾、钠、钙、铁、锌、铜、磷、硒等8种，其中含钾量显著高于含钠量，属典型的高钾低钠型蔬菜。

4、蕹菜

嫩梢中的蛋白质含量比同等量的西红柿高4倍，钙含量比西红柿高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。空心菜是碱性食物，并含有钾、氯等调节水液平衡的元素，空心菜的粗纤维素的含量较丰富，这种食用纤维是纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成。

5、西瓜

西瓜中除了水分外，还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁等物质。

含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，尚含腺嘌呤等重要代谢成分，糖类、维生素、矿物质等营养物质。

答含有钙铁锌的食物分别有：1、奶和奶制品不仅含钙量多，而且吸收率高。2、动物性食品，比如，动物血、肝脏、瘦肉；3、海产品含锌最丰富，如鱼虾、牡蛎、海带等。

钙铁锌的作用与功效其实对1-10岁的儿童成长发育期是很很重要的，可以帮助减少骨骼疾病的产生、预防或者缓解贫血的症状；适当的补充锌元素可以促进身体的发育和食欲的正常。

除了饮食中补充钙铁锌也可以从自然唯他钙铁锌口服液中补充到，添加了柠檬酸钙更容易被孩子肠胃吸收，不会容易便秘。

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