今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊减大腿肚最快运动方法,以下关于大腿减肥最快的方法运动的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

相信很多女性都有大腿粗的困扰，因为生理构造的不同，女性的臀部、腰腹、大腿内侧是非常容易堆积脂肪的，摄入的热量过多而消耗的太少，过剩的热量就会转换为脂肪，而脂肪又会慢慢转换为赘肉，最终完全定格在你的身上，影响体态不说还会加重内脏脂肪，损害身体健康。

所以关于减脂瘦身非常的有必要，如果你有大腿内侧脂肪堆积、走路磨裤子的烦恼，那么不妨试试下面我们要讲解的这组瑜伽序列，侧重于腿部的锻炼，其中有很多的有氧伸展动作，可以加速新陈代谢的更新与体内循环，让身体的热量消耗更甚，同时加大腿部力量训练，提升肌肉含量，打造匀称的腿部形态。

具体的动作步骤如下：

动作一：单腿臀桥（右）

调整双脚的位置，准备右侧的单腿臀桥式练习，双手放于身体旁侧，有力压地，吸气双脚有力推地板，呼气时抬起臀部向上，抬左腿向上，左腿伸展向天花板，我们在这里做20次动态练习。

每一次呼气延展背部向上提送，脚趾寻找天空，保持左大腿面有力的后推，右小腿后侧向前推送，让膝盖窝做更好的伸展，呼气时靠下方脚内侧下压的力量臀部更好的上提，你可以尝试用鼻息嘴呼的方式，嘴巴哈气能更好地激活腹部核心，最后一组深吸气，脚趾尖向上，臀部收缩，缓慢呼气放松，向下沉送。

动作二：山式伸展

转动身体向右，山式站立，双脚并拢，翘起十个脚趾向上，将大腿内收并向上提送，山式伸展在此停留五组呼吸，微收下颚，胸腔寻找下班向上，肋骨肚脐推向后背，保持腰椎的曲度不变，在山式伸展的动作中尽量拉长脊柱、侧腰和手臂，感受全身的放松，拉长整个侧腰的过程中，稳定你的一呼一吸，稳定且自然。

动作三：幻椅式

缓慢呼气，解开双手向下，双手虎口在上扶于髋部，大臂内收，来到幻椅式，屈膝沉髋，小腿胫骨后推，臀部向后拉松，吸气时双手向上寻找耳朵，微收下颚，保持大臂在耳朵的旁侧，在此停留五组呼吸，大腿内旋，臀肌收缩，伸展脊柱朝向斜前方，呼气坐骨自然下沉，推向地板，保持大腿与地板的平行。

动作四：空中蹬车式

双手十指交叉放于后脑勺，微抬身体向上，屈双膝，双腿向上提送，屈右膝，右脚指尖绷直，左腿脚尖绷直向前伸展，像在空中蹬自行车一样，呼气时换腿向远端蹬出，在这里做六十秒钟的动态练习。

每一次呼气时继续让你的腹部收缩，同时换腿朝前，感受脚趾尖对抗伸展向远端，下方脚趾保持指向地板的状态，让双腿沿着最远的弧度去做伸展拉伸，动作过程中尽可能的缓慢而稳定，确保骨盆不出现移位，慢慢呼气放松向下，双手掌心向上，双脚踩实地板，在这里停留放松。

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