今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊焦虑症怎么治疗,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

为帮助市民做好心理防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启防疫微课堂心理科普专栏市民正确面对心理健康问题。本期，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院三疗科主治医高泰嵩给出建议。

正确认知 积极面对不良情绪

高泰嵩表示，人类在面对突发事件时，产生紧张、焦虑情绪是正常的反应和本能。且人类自身可能会不自主地将突发事件扩大化，而夸大的事件作用在人身上时，便会表现为不良情绪，包括紧张、焦虑，甚至是抑郁情绪。针对这些情绪，应如何调节？

首先，面对疫情防控工作，市民要做到不信谣、不传谣。要在正规渠道查询新闻，用正确、客观的态度去看待，不要轻信一些过分夸大的不实报道。

其次，要正确看待自己身体出现的问题。很多市民从紧张的工作氛围中突然放松居家，生活节奏发生改变，出现不习惯也很正常，不要因此而产生新的焦虑。要学会正视自己的身体状况，顺其自然，给自己调整的时间，这些不适应的症状很快便能缓解。

除此之外，市民还可以尝试分散注意力，做一些平时没有时间做且自己感兴趣的事情，如看一本好书、听一整份喜欢的歌单，或者通过网络上的文化课学习充实自我。高泰嵩强调，市民树立正确认知是非常重要的，要认识到现在所做的一切都是在保护自己、保护家人，不用过分夸大，只要做好自己应该做的即可。

适当运动 三个方法走出焦虑

为帮助市民正确调节情绪，高泰嵩与市民分享三个小方法。

第一种方法是“积极联想法”。大家可每天花一些时间去联想，10至20分钟即可。在这个时间段里，想一些积极的事情，如生活中快乐的点滴、自己的幸福时刻、对未来生活的畅想等，有利于去改善情绪问题。

第二种方法是“身体行为疗法 ”（运动疗法）。可以在家进行一些适当的活动，能够很好地缓解因长时间不出门导致的头晕、乏力、没有胃口、睡眠障碍等问题。给自己制定规律的作息时间表，然后进行适当的锻炼，如在屋里慢走、做一些瑜伽或力量训练等，达到微微出汗即可。

第三种方法是“生物学疗法”。如呼吸训练，选择坐着、站着等能让自己舒适的姿势，平静地做几次自然呼吸，再进行有意识的深呼吸，吸气之后憋气三秒钟，然后再把气呼出来，再憋气三秒钟，一般重复几次就可以感觉到全身放松了。心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行。放松下来之后，可以进行正面冥想疗法，感受自身或周围的事物，对自己进行一个正向的暗示治疗。

隋欣 刘菊

今天的内容先分享到这里了，读完本文《焦虑症怎么自我缓解-焦虑紧张咋调节 三个方法请收好》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除