今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊减掉小肚子,以下关于减掉小肚子需要多久的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

优质回答减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼

锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。

分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。

但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。

饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！

不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

纯个人收藏

优质回答没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。

动作五、

注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。

每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

优质回答我用瑜伽中的两动作一个月就减掉了小肚子，船式：坐立在地面上，挺胸收腹，臀部收紧，保持呼吸均匀，双腿并拢，缓慢向上抬，上半身躯干稍微往倾；调整姿势，大腿与腹部略微呈60度，双手向前平行伸展，手掌紧握两侧小腿，头部略微向上抬，均匀呼吸；腹部收紧，感受肌肉燃烧的力量，动作维持30s。犁式：平躺在地面上，双腿并拢，调整姿势，均匀呼吸，双腿缓慢向上伸展，收紧腹部，感受身体的柔韧性；腰部略微弯曲，双腿尽量向头部前方伸展，膝盖挺直直至脚尖接触地面，背部与地面略微垂直；手臂向前平行伸展，紧握双手，肩部支撑地面以保持身体平衡。

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