今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊只吃早餐减肥法,以下观点希望能帮助到您。

答只吃早餐或者只吃晚餐都不利于减肥。人体每天需要三餐来供应和补充营养，以满足人体营养的需求，三餐的均衡和营养充足则保证了人体每天的最低基础代谢的稳定。如果一天只吃一餐或者靠单一的食物来减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。一天只吃一餐既不能起到减肥的效果，又很容易损害身体健康。

一，为什么只吃早餐或者只吃晚餐不能起到减肥的效果？

1，只吃早餐的话不吃午餐和晚餐。

会让你全天的能量供应不充足，身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转，会让你出现嗜睡，乏力，低血糖等现象，这样的减肥方法就是靠饿瘦出来的。恢复正常的午餐和晚餐体重也就反弹回来了。

2，只吃晚餐不吃早餐和午餐。

晚上吃一餐到第二天早上会有8个小时的空腹期，如果早上没有营养补充，胆汁原本分泌出来，不吃早餐胆汁不分泌就浓缩了，胆汁胆酸盐和胆固醇浓度高，一旦遇到炎症等可以做结核的物质，就沉积下来形成了结石。

另外早餐也是人体吸收营养最重要的一餐，如果不吃早餐，代谢降低，循环减慢，虽拿液配然能减少一些体重，但是减少的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来。

综合所述，只吃早餐或者只吃晚餐的方法来减肥，都不能起到减肥的效果。长期这样的饮食，身体也会出现代谢紊乱，身体也会出现亚健康的症状。

二，怎样饮食才能更健康的减肥？

1，三餐规律，粗细搭配。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体在营养充足的情况下才能更好地燃烧脂肪。减肥期间减少精米精面的摄入量，以谷物杂豆混合食用，这样既能起到补充营养，又能起到减少摄入量，增加脂肪燃烧的作用。因为粗粮食物富含B族维生素，B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

2，蛋白质要足量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。建议平时多吃一些新鲜的红肉，可以在补充蛋白质的同时还能预防缺铁性贫血的发生。

3，清淡饮食，减少高热量，高油脂食物摄入量。

清淡饮食有助于减轻身体脏腑负担，平时以清蒸，白灼，清炒，炖的烹饪方式。减少红烧，油炸，煎炸，烧烤，爆炒的烹饪方式。

4，每餐吃7分饱，细嚼慢咽。

每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，利于控制摄入量。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，利于控制饮食量，起到辅助减肥的作用。

5，适量补充健康脂肪。

每天的健康脂肪不能少，因为健康脂肪也是人体必需的消指产能营养素，每天食用健康脂肪在15~20克左右，如坚果，橄榄油，茶油，亚麻酸油等。

6，配合适量运动。

每天配合适量运动，能提升代谢和促进脂肪燃烧。如果平时上班比较忙，可以利用上下班走楼梯或者饭后散步，每天保持至少30分钟的运动，对减肥和维持身体健康都有很埋羡大的帮助。

答很多人在减肥的时候都非常苦恼，不知道要选择什么方法来减肥，甚至很多人在采取一些减肥方法之后，减肥效果不明显，于是便选择节食，只吃早饭的方法来减肥。那只吃早餐一个月能瘦多少斤呢？每天只吃早餐对身体有什么危害呢？

1、每天只吃早饭能减肥吗

只吃早饭能减肥，但是不科学对健康有害。

要减肥就是要“消耗的热量摄取的热量”，只吃早饭这种近乎绝食的减肥方法，降低了70%的食物摄取量，确实有减肥效果，而且见效又快又明显，只是会把身体折腾跨的，不建议尝试。

如果真的想减肥，可以晚餐吃少一点，吃素一点，并坚持每天进行1个小时的有氧运动。

2、只吃早饭一个月能瘦多少

结论：一般人一个月能瘦10—15斤左右。

只吃早饭一个月能瘦多少斤，跟个人的体质和体重基数有关系。我有一个朋友曾经尝试过只吃早餐减肥，她身高160，体重121斤，每天只吃早饭一个月能瘦了15斤！不过减肥后气色变差了，皮肤暗淡没有光泽，而且三天两头的感冒，还经常犯胃痛。

3、只吃早饭减肥对健康影响大吗

只吃早饭意味着有长达二十几个小时不进食，这种饥一顿，饱一餐的减肥方式，对健康的影响是很大的。一方面是不能满足身体所需的营养，一方面是长期空腹容易得胃病。

而且由于太长时间没有进食，吃早餐的时候饥饿感太强，如果控制不好的话，一不小心就暴饮暴食了，而暴饮暴食的话，不仅伤身体，由于身体反射性的大量吸收热量，反而容易长胖。

4、温馨小贴士

不管是早餐，午餐还是晚餐都是很重要的，各自所占比例为30%，40%和30%，想减肥的人可以早点吃晚餐，并适当减少进食，但是不吃是不行的，这样会把身体折腾跨隐前。

5、只吃早餐的危害

1、伤胃

食物进入肠胃后，3-4小时就消化完了，只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息，如果没有食物进来，胃酸会直接腐蚀胃壁，长期如此容易因为胃溃疡。

2、引发低血糖

长时间不进食，体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽，就容易出现低血糖头磨禅晕，特别是体质较弱的女性，甚至可能出现晕厥。

3、引起月经紊乱

只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌，影响雌激素的正常分泌，因此瞎携尘很容易出现经期推迟，经血量少甚至闭经的现象。

减肥一日三餐不可少

一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降，饿了的话就会特别想吃东西，一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的，要是不吃早餐的话，可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。

答一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

核饥原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子敏氏罩，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、桥闹喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二、运动减肥法

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！

答1

一天只吃早餐一个月能瘦多少

根据摄入热量决定。

1、早餐可以吃的很简单热量很低，如有的人早餐只吃一根玉米、一个鸡蛋、一杯牛奶、少量蔬菜和水果，这样一顿早餐只有300大卡左右，一天只摄入这点热量的话，完全无法满足一日身体所需的营养，一个月后根据不同人的代谢水平，可瘦10斤，不过这种瘦身方法比较极端，人容易出现营养不良、皮肤暗黄、脱发、体乏无力、抵抗力下降等危害，不建议使用。

2、而有的人吃早餐热量较高，吃一碗面条、几个包子、蛋糕、油条等，一顿早餐的热量摄入比自身一天所需的热量还高，这种吃法吃一个月不仅不会瘦，还会使人发胖，皮悉弊而且一天只吃一顿，一顿就暴饮暴食，长期下去对胃不好，容易胃痛或出现其他不适。

2

减肥期间吃了一天高热量食物会胖吗

偶尔吃高热量的食物对一段时间内的减肥没多大的影响。

长期吃高热量的食物是会长胖的，但偶尔一天的话影响不会太大，因为人体对自身的体重以及代谢有一个记忆水平，一般维持稳定的减肥体重后，突然大吃一顿第二天体重又会恢复正常，这种方法偶尔进行，可以作为鼓励减肥的动力，但不能放纵自己暴饮暴食，否则很容易出现反弹的现象。

3

减肥期间吃了高热量怎么补救

1、进行运动

减肥需要消耗的热量大于摄入的热量才有效果，如在减肥期间吃了高热量的食物，陆昌可休息一小时后建议进行运动，采用有氧运动和无氧运动相结合，是医学界公认的最有效的燃脂方法，常见的有氧运动是跑步、游泳和骑自行燃族车等，无氧运动有俯卧撑、短跑以及跳高等。

2、饮食管理

在做运动的同时，需要进行一定的饮食管理，才有助于减肥，如当天早午餐吃多了高热量食物，那么晚餐就不要吃了，以减少热量摄入，若是前一晚吃多了，那第二天就要清淡低热量饮食，多以新鲜的水果和蔬菜为主降低热量。

4

一天运动多少千卡才有减肥的效果

没有统一的标准。

人体一天大概需要1200-1800卡路里的热量来满足人体的新陈代谢，如果每天额外再燃烧500卡路里基本上可以达到维持体重，减肥的作用，但瘦身的宗旨就是要管住嘴的摄入，同时积极的进行锻炼，争取多消耗一些热量，并不说你运动到多少卡路里的热量才能减肥，如果你吃饭摄入热量超过运动消耗的热量的话，那也无法减肥，因此减肥期间做好饮食管理工作是十分重要的，使得每天的消耗的卡路里大于摄入的卡路里，才能达到减肥的效果。

我们通过阅读，知道的越多，能解决的问题就会越多，对待世界的看法也随之改变。所以通过本文，窝牛号相信大家的知识有所增进，明白了只吃早餐减肥法。

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