我们都了解怀孕期间及准备怀孕的情况下要留意补充叶酸片，能够 确保胎宝宝的身心健康生长发育，除开叶酸片以外，a亚麻酸也是胎宝宝身心健康生长发育的一种必不可少的微量元素，以便确保胎宝宝的身心健康生长发育，我们的孕妈妈们要留意有效的饮食搭配，多吃些含有a亚麻酸的食材，如核桃仁、深海鱼及瓜果蔬菜等！

孕妇如何补充a亚麻酸？

孕妇根据服用含α-a亚麻酸的食材如干果核桃仁、花生仁或食用油如食用油、大豆油等还可以转换小量的dha，但α-a亚麻酸转换成dha比例仅有1%，远不可以考虑宝宝发育的需要。依照国际性强烈推荐量，孕妇每日需要300mg的dha，依照a亚麻酸的转换率，等于每日需要进餐1734g山核桃仁或7500g食用油！显而易见，孕妇不是可能每日服用这般很多的食材，因此 还需考虑到在饮食基本上再附加补充dha补充商品。

α-a亚麻酸转换为dha的新陈代谢全过程很繁杂，难以估计转换量。含α-a亚麻酸最丰富多彩的食材是亚麻油和紫苏籽油，其成分多在50%~60%。豆油和食用油中也带有7%和8%上下的α-a亚麻酸，而食用油、食用油中α-a亚麻酸成分非常少。别的食材中α-a亚麻酸成分也非常少。

高级营养师建议α-a亚麻酸新陈代谢转换为dha也很重要。实际上，在身体dha是能够 生成的，生成dha的原材料更是α-a亚麻酸。而α-a亚麻酸则没法生成，务必由食材出示。α-a亚麻酸关键由植物油，非常是亚麻油、紫苏油、豆油、食用油等出示。因而，怀孕期间植物油应在多元化的基本上，提升一部分亚麻油或紫苏油。但是，现阶段的科学研究还未彻底表明，α-a亚麻酸在孕妇身体转换为dha的高效率怎样，及其是不是能考虑孕妇的所有需要。

怀孕吃a亚麻酸有必要吗？

针对孕妇这一独特的人群而言，能够 适度的补充一些a亚麻酸，可是不需要附加的补充，要是我们的饮食搭配合理配置，那麼就可以确保身体有充足的a亚麻酸。

并不是全部的鱼都带有丰富多彩的α-a亚麻酸，现阶段销售市场上的石斑鱼、左口鱼成分较丰富多彩。虾的身体也是有一定的α-a亚麻酸。但服用深海动物对孕妇和孕妇而言还存有二种牵制要素：最先，价格比较贵;次之，鱼归属于动物类，服用过多会造成高胆固醇，只有掌握分寸。对于是否需要吃保健产品来补充α-a亚麻酸，还请孕妈妈依据自身的身体情况，咨询医师。

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