今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊如何增大胸部,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

答胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法：

1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。

3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。

4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美

答热敷按摩乳房

每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2-3个月，可使乳房隆起2-3厘米。

还有就是配合美乳霜的按摩也很重要。取适量丰胸霜于手心，从乳房中心位置(避开乳晕)，双手由外向内，由下向上提升按摩乳房，如此反复多次，至美乳霜充分吸收后继续补充，直至感觉微微发热即可。每天只需坚持按摩 20 分钟左右，就能提升胸部海拔， 让乳房时刻处于坚挺迷人的状态。

答做什么运动能使胸部变大

丰满的胸部非常美丽，很多女性都希望自己拥有傲人的胸部，那么有什么运动能够帮助锻炼胸部使得胸部变大呢？接下来就由我带领大家了解一下如何通过运动的方式使胸部变大，变得有型，胸部全面地变美。

做什么运动能使胸部变大1

首先就是一种叫猫伸展式的动作，先要跪坐着，两手承载地面上，注意手还有腿要和身体垂直，然后腹部要下压，臀部要上翘并且仰头，注意一系列动作当中呼吸要均匀，动作慢慢的来，背部要弯曲，然后慢慢还原。

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。

另一种是眼镜蛇式，需要俯卧，并且要保持额头碰到地面，两只手也要碰到地面，然后慢慢吸气抬头，注意背部要向上后方慢慢卷起来，呼气的时候手臂就要慢慢伸直，注意动作慢慢的来，呼吸保持均匀，之后重负动作。

做什么运动能使胸部变大2

1.从上斜训练开始

如果你的上胸肌相对滞后，最好的补偿方法就是做上斜运动，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。斜运动开始，这样可以用最大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得最大增长。上斜运动做完之后，再做平板、下斜运动，以变得更强。

2.试着在卧推时在底端停留2-3秒

想一下硬拉动作。硬举动作中，要将一个完全静止在地面的重量拉起，这个过程中弹性和冲量是没有任何好处的。这个动作完全是通过正向运动来强化身体、增强力量的。而使用史密斯机或者深蹲架，可以设置一个安全点，只允许其有部分活动范围，停留2-3秒后用力将负重推回顶部，手臂向下的时候将负重固定。随着身体逐渐变强，逐渐降低安全阀。

3.使用哑铃

哑铃会有与杠铃完全不同的张力和活动范围。在哑铃的'训练中不要局限于一个坡度，或只以某个角度训练。

4.上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟是一个非常好的训练方式，它不仅有利于增加上胸肌的质量，还会完善肌肉中有瑕疵的地方。可以做一个变化，在动作中手掌仍然向下旋转，但动作中更多地涉及了前三角肌。掌心相向，这对胸部和上胸肌的刺激作用更强烈。

5.训练后做适当伸展运动

这不是一句空话：训练后的伸展运动绝对会促进肌肉增长和恢复，胸部训练之后的一天尤为关键。将上胸肌充分地伸展（特别是训练不足的时候），可以为肌肉的训练增长创造有利环境。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《如何增大胸部 如何使胸部边变大？》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

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