今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊小米粥的热量高还是米汤的热量高,以下关于米粥和小米粥哪个热量高的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

减肥中，究竟能不能喝粥？减肥中吃米饭好，还是喝粥好？

相信这样的问题，你也一直都很困惑，市面上也是各种观点都有。很多减肥的小伙伴，都会选择喝粥，因为粥的热量更低，吃下去一大碗，也只是相当于一小碗的米饭。

但是，也有人发现：喝粥容易饿。

那究竟减肥中吃米饭好，还是喝粥好呢？想要喝粥减肥的话，应该怎么喝？今天轻妞就给你答案！

1、早上喝粥，中午吃饭

不同的人，对自己喜欢的粥也有不同的标准，有的人喜欢稠的，有的人喜欢稀的，但是不管哪一种，含水量都在80%，喝一份250毫升的粥，其中200毫升都是水，也相当于间接的给身体补水了。

经过一晚上的休息，早上起床时候，身体往往是处于缺水状态的，最应该做的就是补水。自古以来，为什么人们早上喜欢喝粥、喝牛奶、喝豆浆，本身就是因为身体本能的早上寻求补水。

如果你早上有运动的喜欢，那先喝上一碗粥，让血糖迅速升高，运动的时候就能更有精力。

午饭在一天中，是保证一天精力的关键，如果中午吃不饱，下午的工作学习就会受到影响，所以为了饱腹感来考虑，中午应该吃米饭。

至于晚饭，无论是粥还是米饭都可以，但是更好的选择是用粗粮代替粥和米饭，这样早上喝粥，中午吃米饭，晚上吃杂粮，营养也更加均衡！

2、多吃菜，少配粥

一般来说，粥的升糖指数远远高于白米饭，更容易导致血糖上升，也更容易饥饿。

所以，高血糖或者糖尿病人，我们不建议喝粥。

的确也有人说，一碗粥实际上只相当于半碗米饭的热量。如果你一定要喝粥，一般建议：一顿饭中，安排二分之一的蔬菜，四分之一的蛋白质（肉蛋奶）和四分之一的粥或者米饭，这样引起血糖升高的问题就不严重了。

值得注意，晚餐想靠一碗粥就对付过去，建议你还是不要尝试了，这样不仅容易引起营养不良，还可能引起暴饮暴食。

3、喝粥水饱，少食多餐

同样热量的粥和米饭，体积相差近3倍，所以喝粥就更适合胃口比较大的人。

粥的含水量高、升糖指数高、体积也大，暂时性的饱腹感要比米饭好，但是也的确更容易饿，如果你每顿饭必须吃撑，那喝粥更适合你。

因为喝粥更容易饿，一般3个小时左右，就应该加餐了，这时候喝上一小杯酸奶，或者吃个水果，都是不错的选择。

4、杂粮粥/杂粮饭都不错

我们说喝粥饿得更快，这主要是针对于白米粥和白米饭来说的，事实上，有些杂粮粥的升糖指数并不比白米饭高。

杂粮粥、杂粮饭对于减肥来说，都要好于白米粥和白米饭，营养更均衡，热量更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强。

所以，建议大家无论是在做粥的时候，还是做饭的时候，都可以加入一些杂粮，比如小米、绿豆、红豆、糙米、藜麦等，为了图方便，也可以直接吃燕麦粥。

如果你能慢慢地把自己吃米饭和馒头的习惯，调整为吃杂粮饭杂粮粥，那你距离减肥成功也就不远了！

但是，整体说来，米饭是一定要吃的，即使是吃杂粮饭，也应该适量添加白米。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《（小米粥的热量高还是米汤的热量高）米粥和小米粥哪个热量高》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

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