今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊月经期间如何减肥,以下关于月经期间如何减肥快的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

减肥是女人一生的事，而大姨妈正是减肥的好机会，但是盲目的减肥会让大姨妈失调，记住这4点，让你经期减脂加倍，还不伤害大姨妈。

第一阶段：减脂缓冲期

持续时间：女性例假期（平均4-6天）

身体特征: 这段时间，体内新陈代谢变缓，体重可能会增加或保持稳定，心情方面可能会比较烦躁、烦躁，做事情不能集中精神，在此期间，不建议女性减肥。在经期这段时间内，很多女性以身体虚弱为借口，补充大量高热量食品，并安慰自己这段时间内吃不胖。相信很多女性这样做了，最后还是会继续会发胖，尽管平时很注意饮食细节。

注意点：

1 期间流失很多铁质，在饮食上多补充含铁丰富的食物，例如：猪肝、海带、菠菜、葡萄、猪血等，不要暴饮暴食；

2 不宜吃太咸或者口味太重的食物，也不要吃高热量的食物，如巧克力，薯条，薯片；

第二阶段：减肥黄金期

时间：经期后的一周

身体特征：经期结束后，新陈代谢加快，心情愉悦，精神状态佳，经期内积聚在体内的水分都会排出。所以此时，体重会减轻，只要把握好这一黄金时间，控制好饮食并且坚持针对性的运动肯定能减脂。这一周可以说是女性减脂“黄金期”，好好把握。

注意点：

1、 第一天调整饮食后，第二天配合运动巩固效果。早上起床，可以做10-15分钟的卷腹来针对肚腩胃腩；

2 、早晚餐食物中最好避免淀粉质食物，如蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米,等等；中午为了保证工作，可以均衡摄入一些精细粮，全天不摄入精细粮的话，一天会乏力没精神；

3 、循序渐进地减少每顿的用餐量，同时配以大量低热量高纤维的蔬菜。

第三阶段：减肥维持期

时间：经期后的7-14天

身体特征：这周是双重期，代谢快吸收也快，所以如果没坚持住良好的饮食习惯和坚持运动，可能会让“黄金周”的努力付之东流，在此阶段，应该继续努力，保证良好的状态，巩固上一周的训练效果。

注意点:

1、 继续保持少吃多餐的饮食习惯，每顿以7-8分饱就好；

2 、饮食以低热量高纤维蔬菜为主；

3 、适当增加一些运动

第四阶段：减肥停滞期时间：经期前一周

身体特征：烦躁期，新陈代谢降低，水分又开始积聚，体重有一定上升，减脂效果不是很明显，心情不愉快且精神状态不是很好，虽然减肥不易，仍要坚持，不要轻言放弃。

注意点：

1 、多喝水，保持细胞活力；

2 、可以吃一些红豆、冬瓜类的食物，可改善身体浮肿，晚上睡觉前就不要喝水了，第二天会肿；

3 、不必激烈运动，运动强度以出汗为宜；

4 、保持心情愉悦

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