2014本年度今年高考早已进到倒数计时,学生们忙着复习,父母则每日鸡鸭鱼肉服侍不用说,还受店家诱惑广告宣传影响,“宁信其有”而甘愿花销巨资选购各种各样保健产品,乃至四处购买食补小偏方,想给学生补充营养成分,以期待其今年高考时充分发挥优异。实际上,今年高考前学生精神高宽比焦虑不安,胃肠吸收力变弱,其菜谱无需有意变更,以饮食清淡、营养搭配为宜。
一日三餐菜谱以口味淡主导
学生一日三餐要确保摄取一定量正餐、丰富多彩的蛋白及其一定量的蔬菜水果和新鲜水果。除此之外,应遵照少食多餐的标准,在早、中、晚三餐的基本上提升课间餐和宵夜。
早饭要以白米饭、馍馍、吐司面包和鲜面条等淀粉类食物正餐主导,再加上蛋白质成分高的食品,例如牛乳、生鸡蛋,配搭草莓苗、西红柿等维他命C丰富多彩的新鲜水果或蔬菜水果。
中、晚饭应留意正餐、荤、素的均衡配搭:
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