今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊减肚子赘肉简单方法,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

最佳回答如何减肚子赘肉

如何减肚子赘肉，肚子作为全身肌肉最容易积累脂肪的地方，如果不注重饮食以及运动的话，久而久之就会形成难看的赘肉，那么怎么样才能减掉肚子上的赘肉呢？下面一起来看看如何减肚子赘肉。

如何减肚子赘肉1

1、仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

2、跳舞

所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特别是萨尔萨舞，肚皮舞等。

3、瑜伽

瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以帮助你调整呼吸，打造平坦迷人的小腹！

4、晚餐少吃点

一般来说比较科学的一日三餐吃法是：早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。这是因为晚餐如果吃得太饱，容易导致不消化，而且也会使大量的热量囤积起来，久而久之就会形成脂肪导致小肚腩突出。说到怎样快速减掉肚子上的赘肉这个问题，其实并没有什么快速的瘦腹方法，我们一定要从日常饮食这些小事入手，注意控制好自己的饮食，才能够有不错的效果。

5、慢跑20分钟

跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒，每天三次。

如何减肚子赘肉2

1、原地扭身

两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回。

2、仰卧抱腿

仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨（肩膀后部的骨头）部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的'同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回。

3、加快走路

只要把走路的再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、较慢的人则毫无变化。

最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

4、饭后散步

小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。所以饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

5、少食多餐

如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物。

6、多多饮水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

最佳回答运动减肥舞蹈教程

运动减肥舞蹈教程，现代生活中很多爱美的女性都离不开瘦身减肥的运动，很多朋友都选择做健身操，单纯的运动减肥法就有不同的动作和招式。那么，以下分享运动减肥舞蹈教程

运动减肥舞蹈教程1

做法一

第一节：两腿分开站立，两手叉腰；先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转；连续进行10～20次。

第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。

第三节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯；两手扶幸墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5~10次。

第四节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。

第五节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l~2秒后再伸直；然后换左腿进行；可交替进行数次。

第六节：先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直；两腿交替进行10次后，改换右侧卧位做重复动作。

做法二

1、双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚。

2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。

3、左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。

4、双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。

两种快速减肥舞方法简单而且效果相对不错，通过健身减肥可以更好的保持身材，拥有健康的身体，另外日常生活中也需要节制饮食，尤其是晚餐不要吃太饱，还要注意多喝水，饮食需要注意营养的均衡搭配，并且需要保持平和的心态。

运动减肥舞蹈教程2

选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划，具体实施中逐渐增加运动量，每次运动时间也要逐渐增加到30分钟，才能获得较为满意的效果。

做本套降脂健美操时，一般以消耗1344千焦热量的强度为合适。若做操时出现头晕、心慌等不适反应，应停止操练。对中老年高脂血症患者伴有严重心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美操。具体操练如下：

方法/步骤

转体运动

两脚开立，与肩同宽，两手又腰，上体向左转动至最大限度，还原。依此法再向右转动至最大限度，还原。连续转体20-40次。手摸脚踩

两脚开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部），重复10次。

下蹲起立

两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做20次。

仰卧起坐

仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连续做20次。

对墙俯卧撑

面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次。

原地高抬腿

两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左脚高抬至尽可能高位，下踩：再将右脚高抬至尽可能高位，交叉连续做20次。

运动减肥舞蹈教程3

适合在家里跳的减肥舞

1、肚皮舞

肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。

2、嘻哈街

如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的.热量，活动到全身肌肉，对减肥很有帮助。

3、草裙舞

草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，让你身上松弛的肉肉都消失不见。

4、芭蕾舞

芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使你没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

最佳回答跳肚皮舞是可以减掉肚子上的赘肉的。跳肚皮舞的时候扭动腰腹部，摇摆腰臀部和胯部，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内多余的脂肪，是减肚子很有效的运动之一。肚皮舞的特色是根据千变万化的快速节奏摆动腹部使劲的舞动臀部、胸部，使得腹部的脂肪得到充分的燃烧从而达到瘦肚子的效果。如果身体比较肥胖，尤其肚子上面的赘肉比较多，可以通过跳肚皮舞的方法来减掉赘肉，也可以配合控制饮食。跳肚皮舞持续时间60分钟能够消耗270到330卡左右的热量。坚持一月左右就能看到减肚子的效果，肚皮舞是针对性比较强的舞蹈，所以有局部肥胖困扰的女生很适合练习肚皮舞，可以帮助久坐不动和不爱运动的女生剪掉长期久坐所集聚下来的腹部赘肉。

最佳回答问题一：跳什么舞可以瘦肚子 肚皮舞可以瘦肚子。

它是起源于埃及的一种中东民族舞蹈，肚皮舞可以尽情舞动腰、臀、肩、臂、和腹部。有非常好的减肥和塑造美好身段的作用。可热辣、可温婉，提升女性的气质，由内而外散发美，发掘自己女人的真正魅力。

跳肚皮舞一直都是女性的专利，但是对男士减掉‘啤酒肚’一样有效的。

男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。 据了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似，只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。

练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

问题二：跳什么舞可以减肚子上的肉 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑与起跑），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题三：跳什么舞能减肚子上的赘肉 主要是持之以恒，建议每天晚上睡觉前做几组仰卧起坐，每组20个，循序渐进。然后每个星期坚持两次做完榆加后跳你所练的肚皮舞，另外每天一有空闲也可以站着练习纽腰――按照8字型左右转，过完两个月，一定会带给你惊喜，祝你好运

问题四：什么舞可以瘦肚子 如果想用跳舞来瘦身不如去学学瑜伽，瘦身效果很好，还有最想瘦肚子的也不访去学学肚皮舞哦~~~希望这对你有帮助！

问题五：什么舞最减肚子 摘抄来的:

减肚子~~要跳肚皮舞・・

因为肚皮舞是长期动着肚子，像西米这些都是动肚子的~~！

所以肚皮舞最减肚子！

事实上,只要你刻苦练舞,什么舞都可以的

问题六：什么舞蹈能减肥、健身，尤其是减肚子？ 拉丁舞―拉丁舞是一种 *** 奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。

爵士舞―财智俱乐部的有光教练解释说，爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。

流行街舞―这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外，如果有心理压力的年轻人，也可以通过跳街舞的方式来缓解压力，效果也是非常明显的。

形体芭蕾―在目前大多数健身馆里，芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼，能够使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。

问题七：跳什么舞减肚子效果好 一.芭蕾舞减肥指数：

塑身效果：相对于减肥瘦身，我认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！

二、肚皮舞：减肥指数：

塑身效果：肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

三.跳舞机减肥指数：

塑身效果：跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。

四.钢管舞减肥指数：

塑身效果：钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实 *** 。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得 *** 全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。

五.拉丁舞减肥指数：

塑身效果：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160―180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5

3 打造S身形减肥操

热身

1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

打造丰满上围

1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

2-1、站直，两腿并>>

问题八：练习哪种舞蹈可以减肚子肉肉？ 其实许多舞蹈都可以帮你减肚子上的肉，但是一些专业舞蹈家他们的腿并不是很细长的。原因是他们和运动员一样，长时间训练，所以才导致这样的后果。不过你也不要担心，只要注意休息和保养，也是可以做到腿美的。先说说舞蹈的分类其实有很多，例如：古典舞蹈、民间舞蹈、现代舞蹈、当代舞蹈和芭蕾舞等等。不推荐华尔兹等舞蹈。我推荐你可以选择学有氧舞蹈。因为有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 比较流行的有氧互蹈种类： 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 有氧舞蹈-拉丁风格： 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 方克、街舞风格的有氧舞蹈： 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 5、有氧舞蹈的课程特点： （1）暖身伸展运动（05-10分钟） （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 有氧舞蹈的受伤情况： 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力于求成。 ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。我不太了解武汉和深圳，所以你最好自己找一个既便宜又合适自己的地方。我的回答只是一个建议，如果想更好的减肚子上的肉还有把腿练的细长漂亮请问专业人员。希望我的回答你能满意。

问题九：学什么舞蹈可以瘦肚子吗？ 肚皮舞呀，瑜曼伊人他们教这个很好。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《减肚子赘肉简单方法舞蹈-如何减肚子赘肉》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除