今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊仰卧起坐能减肥吗,以下观点希望能帮助到您。

答单纯的仰卧起坐很难起到绝顷搏减肥并祥的作用。仰卧起坐是雕塑肌肉的一种运动，而减肥更关注于减脂。

减脂只有通过有氧运动，而且是心率达到减脂区域超过25-30分钟才能实现。

在饮食配合的情况下，减肥最好结合有氧运动和力量练习。

仰卧起坐练习的是腹部肌群，这类肌群消耗的热量是不多的，所以即便是力量练习也最好关注大腿、手臂、背部，胸部等等部位的肌肉。肌肉增加之后会帮助消耗热量，提升新陈代谢，就不容易复胖。

单纯进行仰卧起坐如果把腹部的肌肉练习起来了，因为腹部的皮下脂肪还乎孝在，反而会起到凸现腹部的反效果。

答很多人会用仰卧起坐来减肥，每天仰卧起坐能达到减肥的效果：坚持不懈一个月就看得出实际效果，俯卧撑坚持做针对腰腹部训练是有一定作用的，但一定要坚持，从逗罩和而需要注意掌握，不然非常容易伤着腹部。减肥运动通常是坚持不懈，假如懈怠，非常容易反跳。山盯在提及腹部肌肉以前，好多人会想起俯卧撑，练了大半年到一年前后的结论，不仅腹部肌肉没练，还颈腰痛。提议每天做5组，一组20次，坚持不懈大闷磨半个多月一般便会合理。传统的的俯卧撑规定两手扶着头顶部。

由于抱手时颈椎骨承受力太大，非常容易导致损害。如今提议不必抱着头，反而是将两手翻过肩部放到胸口进行这个动作。俯卧撑是一种对于核心肌群的有氧运动减肥，能够帮助你燃烧卡路里，溶解关键人体脂肪，消除臀围周边的肉肉。在我们仰卧起坐的情况下，核心是做很多的健身运动，每天做50天，你能看到你的膝关节消失了。

能够提升精力，尽管俯卧撑是有氧运动减肥，但它其实能够提高他们的心脏功能和人体免疫系统，有利于提高我的身体能量。常常仰卧起坐，你就会发现我们的身体愈来愈健壮。每天做20个俯卧撑很有可能功效并不大，但从长远利益看来会出现许多益处。50天之后，你能觉得更强壮。与此同时提议注意饮食调整，相互配合跑步、跳蝇等有氧运动运动减脂效果更好。

好多人仰卧起坐的过程中是膝盖弯曲，把全部上半身抬起来，双手抱头交叉式在头颈，这种方法仅仅大腿的肌肉在用劲，而非腹部肌肉用劲，这种不仅不可以减去腹腔的肉肉，反倒会致使腹部的肌腱损伤及其挤压了颈部神经，因而把握俯卧撑的正确方法是至关重要的。仰卧起坐要相互配合吸气，起时用力呼气，退时呼吸，维持正常的的胸骨吸气，不必屏息，那样小肚子肌肉组织才能越来越紧致，做到减肥的效果。锻炼者起先平卧躺在床上，两腿正常的弯折，两手半握紧拳头放到耳朵里面两边，进行手臂，下去时让腰部发力，但留意腹部离开了路面，以后再慢慢降低，训练情况下腿一定不必挺直，不然训练失效。

答仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗

仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗，腹部的脂肪对于很多人来说都是最头疼的部位，小肚腩是很多女生夏季的噩梦，很多人都想趁着夏季还没来临之前瘦掉小肚子，以下分享仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗

仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗1

仰卧起坐长期做是可以瘦肚子的，世银凳减肥的过程中除了做仰卧起坐还应该管住嘴、迈开腿，管住嘴是根据患者的年龄、性别、所从事的职业，由医生算一个合理的膳食食谱，对每天所摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总热卡有一个限制。

多食用膳食纤维丰富的饮食，少食用高脂、高蛋白、高热量的食物，选择一项适合自己的运动，跑步、走路、散步、跳操、游泳，加上仰卧起坐，就可以达到一个全身的减肥效果，加上仰卧起坐、平板支撑等，使得核心肌群的力量逐渐加强，腹部的脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增多，达到减肥的效果。

女人腹部减肥运动

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

屈膝抬腿

躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗2

每天通常做120个左右仰卧起坐可以

瘦肚子，能收紧局部的皮肤，避免皮肤松弛搏穗。在做仰卧起坐的时候，能拉扯腹部的皮肤组织，有利于局部热量的消耗，达到减少脂肪的效果，需要长时间的坚持，同时还需要在饮食上做调整，没有顽强意志力，无法长时间坚持，也可以做射频溶脂治疗。在瘦身成功后，也可以做适当的有氧运动，有利于效果维持。

仰卧起坐减肚子正确姿势

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉搜旅会变得紧实，达到减小肚子的`效果。

练习时：

起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：

这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

3、双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

减肥原理：

把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟。

5、仰卧起坐的动作要领

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

仰卧起坐正确姿势

双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

头部往上微微仰起，背部的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐的注意事项

1、垫子可不能太软

做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。

另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

2、上身应卷起来，而不是抬起来

如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗3

减肚子运动方法一：支撑运动

俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。

减肚子运动方法二：侧身支撑运动

第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。

减肚子运动方法三：运动支撑动作

像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作。

减肚子运动方法四：抬身体和腿

身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作。

减肚子运动方法五：放腿运动

身体仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，把双腿抬起。如果初次练习这个动作，可以将手先放在臀部的下面，之后呼气，慢慢放下双腿，但不要让双腿触碰地面。腿部要伸直，为了起到减肚子的效果，一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中，之后再抬起双腿。

答每天晚上做40个仰卧起坐能减掉腹部的肥肉吗？

不能的

因为人在半小时之内的运动只能减少体内的水分

而在半小时之后的运动动用的才是脂肪所以想减肚子上的赘肉最好的方法就是先运动全身

然后再进行腹部的锻炼

而且要长期的坚持哦!

做仰卧起坐能减掉腹部的肉吗

没一楼说的那么夸张

如果你是女孩子的话 建议前几天每天做三组 每组15－20个 中间休息最好不要超过2分钟

这样做几天以后再逐渐加量

一般半个月就可以看见效果

继续坚持做效果更明显

好运～～

仰卧起坐能减掉腹部的肉吗

能 但是很慢 建议去 慢跑 注意饮食 做也要有学问 建议分组 一消银次35 个 每天俩组 坚持

仰卧起坐能减少腹部的肥肉吗

你好!减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐

“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪瞎蔽没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次

最好持续20分钟，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.

祝你早日成功!

每天晚上做仰卧起坐能减肥吗？

首先要知道导致肥胖的原因,不能盲目的去

产生肥胖的原因有这几种：

、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量

、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。

、新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的和凉水都长肉。

、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。

、环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积。

、生理作用，男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，引起肥胖。

、运动太少，每天连500米的路都走不上，再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。

药物方面：

药市场上很多，也是现在最为泛用的。选一个没有副作用并且效果好的，

也是并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛艿合叶胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，

效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你成功！

每天晚上仰卧起坐能减掉腹部脂肪练腹肌吗？

仰卧起坐基于有氧和无氧之间的，要想练腹肌首先就得减脂，跑步或者跳绳吧青年！在辅助仰卧起坐、腹肌撕裂 只要你付出了汗水少撸点腹肌不是很遥远、、、

每天晚上睡觉之前做100个仰卧起坐能减下腹部的赘肉吗？

可以，但是这只是锻炼你的小肚肌肉，并没有减肥的效果，如果你会游泳的话，这是最好的办法 ！

每天晚上做60个仰卧起坐能减腰上肉吗？

仰卧起坐效果不如平躺抬腿运动明显，平躺，腿并拢，抬起15°30°45°90°每个角度坚持5秒钟。60个分2-3次做完，一定比仰卧起坐效果好

每天晚上做100个仰卧起坐。能减肥吗？

你好，朋友

可以，另外控磨桥州制好饮食，坚持下去就有收获

祝生活愉快

如不足，请追问，满意请，

答仰卧起坐的减肥效果怎么样？今天小编来跟大家一起聊一聊。

仰卧起坐可以减肥。仰卧起坐过程中需要消耗能量，促进机体能量保持负平衡状态，使体内储存脂肪及时进行动员、分解与代谢则空芦。仰卧起坐过程中，可以对全身多处肌肉进行锻炼，肌肉较发达时可以提高机体基础代谢率，进而有效维持机体能量负平衡，促进脂肪分解。

仰卧起坐锻炼可以使身体肌肉逐渐发达，同等重量下，肌肉体积小于脂肪体积，因亏皮此可以达到减脂、塑形作用。此外，仰卧起坐还可对脾胃进行适当良性刺激，促使脾胃运化功能提高，避免过多食物在体内蓄积，也可以提高减肥效果。

仰卧起坐是我们作为锻炼腹肌的一个非常有效的锻炼手段，那么我们的肚子大，我们所说的就是这个大肚腩，可能大家看到的表现都是腹部的隆起，感觉体态比较臃肿，很多人都不喜欢这个外观，希望能去改善它，那么仰卧起坐在一定程度上可以改变这种情况，那么它的原因是因为我们通过仰卧起坐，可以锻炼的是我们的腹肌。

力量更好能保持的这种阻力更大，它可以把腹腔大网膜的一些脂肪或者一些腹腔的内容物，通过这种有力的屏障，把它阻挡在里边不让它膨出，能改善这种形体，同时仰卧起坐，在孙带做这个运动的过程中，我们会消耗掉很多的热卡，本身也可以达到一些减肥的目的，这两方面的原因我们可以看到，通过一定量的仰卧起坐的锻炼达到减肚子的这种效果。

在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。

答1、如果想达到减肥的效果，每天做仰卧起坐需要达到五分钟到十分钟，每分钟三十个，也就是说哪正需要每天做一百五十个到三百个仰卧起坐，能起到减肥的效果。

2、但是具体情况需要根据每个人的体质而定，如果体质是易瘦体质，可能每天做一顷老百个仰卧起坐就可以达到减肥的效果，如果是不易瘦的体质，那么可能每天需要做二百个李乎悔甚至更多仰卧起坐来减肥。

无论你的行为是对是错，你都需要一个准则，一个你的行为应该遵循的准则，并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完做仰卧起坐能减肥吗，窝牛号相信你明白很多要点。

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