1、多吃化学纤维，优质蛋白质外流

过多的膳食纤维素使食材根据肠胃速率提升，使钙的消化率减少;有研究表明：2个成人的饮食搭配从每餐化学纤维成分低的精吐司面包改成每餐化学纤维成分高的粗吐司面包时，钙(镁、锌和磷)伴随着出現负均衡。

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