众所周知，饮食控制在慢性病防控中起着关键作用。一般来说，女性每天大约需要1800卡路里，男性大约需要2000卡路里。在药理学上，有一个定义叫食物互换，但任何能引起90卡热量的食物都是食物互换。食物交换法将食物分为七类。相似的食物按份交换，营养成分基本相同。要防止热值超标，首先要知道90卡的定义是什么。

古地瓜

90卡路里相当于约30克切片面包、四分之一煎饼、一个馒头、100克土豆和一根中等水平的玉米芯。

乳制品

90卡路里相当于约160克牛奶、130克无糖酸奶、20克婴儿奶粉等。

水果

90卡路里相当于约200克苹果、150克香蕉、200克红葫芦、200克桃子、300克草莓苗、500克甜瓜等。

豆类食品

90卡路里相当于约20克豆腐皮、25克黄豆、50克豆干、100克嫩豆腐等。

蔬菜

90卡路里相当于约500克白菜、500克丝瓜、400克萝卜、350克冬瓜、200克胡萝卜、100克红薯等。

肉蛋食品

90卡路里大约相当于一个水煮蛋、20克香肠、50克瘦猪肉、50克鸡胸肉、80克剑鱼、80克草虾、100克蟹棒等。

植物油、干果

90卡路里相当于约10克(1汤匙)茶籽油、25克葵花籽等。

温馨提醒：

稍微定义一下90卡路里，你就能管理好自己的饮食了。此外，你应该使饮食多样化。一定要记住，每天一定要摄入足够的碳水化合物(正餐)、蛋白质(肉、奶、蛋)、体脂、维生素(蔬菜水果)、甲基纤维素。除了合理的饮食，还可以享受“吃”的乐趣。

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