当人体长期欠缺维他命e的情况下，皮肤会越来越非常的干躁，有时还会出現有蜕皮，皱纹这些的状况，此刻一直会让女士的皮肤越来越黯淡，沒有光泽度。另外也非常非常容易出現衰退，适度的补充维他命e可以具有减轻的功效，那麼含维他命e的食材都有哪些呢？

1、食用油

维他命e归属于脂溶性维生素，而且大部分食用油之中都带有很多的维他命e例如食用油，食用油，香油这些，要想补充维他命e最好平常挑选食用油。

2、瘦猪肉

瘦猪肉里边的维他命e含水量都是很丰富多彩的，此外各种各样蛋类食品及其奶制品里边也是一定量的维他命e。

3、新鲜水果

补充维他命e还可以适当的吃一些应季的新鲜水果，西红柿，莴苣，甘蓝，淮山药，红萝卜，金针菜，包心菜这些里边都带有很多的维他命e。

4、新鲜蔬菜

许多 新鲜水果里边都带有丰富多彩的维他命a例如西红柿，柑桔，适当的吃一些会具备非常好的养颜美容补充维他命e的功效。

5、干果

许多 干果食材之中的维他命含水量都是很丰富多彩的，好像榛子仁，甜杏仁，栗子，核桃仁这些。此外葵花子里边的维他命e含水量都是很丰富多彩的，补充维他命一瓶时能够小量的吃一些葵瓜子。

6、谷类类食材

许多 谷类之中都带有丰富多彩的维他命e，因而平常多吃一些杂粮，拿谷类熬粥喝，针对人体补充维他命e防衰老，推动人体生长发育等都是有许多 的益处。

衣食住行之中可以合理补充维他命e的食材有许多 ，以便维持营养成分的平衡，最好可以挑选多种多样食物，而且应季的新鮮的食品营养成分会更丰富多彩，最好不要挑选单一的食材来补充维他命e不然长期下来可能会造成营养不良一些。

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