延缓衰老受许多要素的影响，而营养膳食是最立即、最重要的要素之一。食材(如新鲜水果)中带有许多延缓衰老的成分，运用恰当，能够防止心血管疾病、糖尿病和癌症等病症的产生和发展趋势，推动身心健康，延长寿命。夏秋季节，水果种类丰富多彩，家里可必备一些有延缓衰老功效的新鲜水果，合理抵御衰退的脚步。

鱼类

推荐原因 ：能在鱼类中摄入很多蛋白，而辣椒和红尖椒是维他命C成分最丰富多彩的食材(100克辣椒带有100mg维他命C)，而含有维生素E最丰富多彩的食材就数干果(例如松子)。

西蓝花

推荐原因 ：西蓝花含有黄酮类物质维他命C及胡罗卜素，开十字花的蔬菜水果已被专家确认是最好是的延缓衰老和抗癌食物，而淡水鱼则是最好蛋白质来源。

东瓜

推荐原因 ：东瓜含有丰富多彩的维他命C，对皮肤的胶原蛋白粉和弹性化学纤维，都能具有优良的滋养实际效果。常常服用，能够合理抵御前期皱褶的转化成，令皮肤细嫩光洁。

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