肾虚症状有阴虚和阳虚之分，针对身体每个五脏六腑起滋补养生盈润功效的便是肾阳不足;对每个五脏六腑活动起温煦促进功效的便是肾气。补肾壮阳理应对于肾阳不足阴虚火旺衰的不一样选用对症治疗的相对方式 开展。中医养身养肾除开饮食疗法以外，还十分重视保健养生姿势。

1、温水洗脚

动作示范：每天晚上7-9点是脾经血气最衰的時间，热水泡脚能够 改进全身血液循环系统。热水泡脚以木盆为好，热水泡脚水以4零摄氏度为宜，每一次热水泡脚以15-30分钟为宜。

作用：常常热水泡脚能够 改进人体的血液循环系统，做到滋润肾脏功能和肝脏的目地。

两腿闭拢，坐着床边的部位上，2个手掌心相互之间搓，直至觉得到手心发热才行，随后双手各自按在背部腰部部位，左右按摩腰背的肾俞穴，一直到觉得到风感才行就可以。最好是每日早中晚各开展一遍，每遍各200次上下就可以。

2、用脚跟健步走

动作示范：即尽可能的迈出大步走，脚跟先碰地，行走的情况下要留意不必弯折膝关节。此外腿向前迈开的情况下，脚跟要挺直，就仿佛在踢足球一样。前面在落地式的情况下，后面脚跟要踮起來。每日有时间的情况下能够 将休闲娱乐的散散步变为昂首阔步训练就可以。

作用：用脚跟先碰地的行走方式 ，事实上是刺激性了脾经的穴道，能够 合理的避免骨质疏松症。

两腿闭拢，坐着床边的部位上，2个手掌心相互之间搓，直至觉得到手心发热才行，随后双手各自按在背部腰部部位，左右按摩腰背的肾俞穴，一直到觉得到风感才行就可以。最好是每日早中晚各开展一遍，每遍各200次上下就可以。

3、深吸气

动作示范：挑选新鲜空气的自然环境，尽可能的用鼻部呼吸，吸气要维持温和、迟缓、匀称、绵长。每一次的深吸气以6次为一组，随后就可以平复调节，随后再做。

作用：深吸气能够 让肺脏的气体获得拆换，每一次的深吸气以后能够 推动身体有机废气的排出来，空气清新的吸进，大脑更娇保持清醒。

两腿闭拢，坐着床边的部位上，2个手掌心相互之间搓，直至觉得到手心发热才行，随后双手各自按在背部腰部部位，左右按摩腰背的肾俞穴，一直到觉得到风感才行就可以。最好是每日早中晚各开展一遍，每遍各200次上下就可以。

4、握固

动作示范：将拇指扣手中心里，手指尖坐落于右手无名指的根处，随后曲屈其他的四个手指头，稍微的用劲，将打不木握牢。全部动作感觉就仿佛在紧握一个商品一样，幅度控制适合就可以。平时闲着没事的情况下，比如行走、乘车、发愣、闲谈、看电视剧这些恶性事件都能够训练。

作用：握固这一姿势能够 将精神面貌在身体。

两腿闭拢，坐着床边的部位上，2个手掌心相互之间搓，直至觉得到手心发热才行，随后双手各自按在背部腰部部位，左右按摩腰背的肾俞穴，一直到觉得到风感才行就可以。最好是每日早中晚各开展一遍，每遍各200次上下就可以。

5、提踵颠足

动作示范：提踵的情况下以五个脚指头抓地，两腿闭拢，另外缩肛缩腹，肩膀要向下移，项目立项竖脊，百大会上领;往下颠足的情况下，人体释放压力，轻轻地的咬紧牙，能够 先渐渐地的降落一半，随后轻轻地的振动路面。

作用：提踵能够 伸展腰部脚部的膀胱经和脾经，轻震路面则能够 推拿到五脏六腑。

两腿闭拢，坐着床边的部位上，2个手掌心相互之间搓，直至觉得到手心发热才行，随后双手各自按在背部腰部部位，左右按摩腰背的肾俞穴，一直到觉得到风感才行就可以。最好是每日早中晚各开展一遍，每遍各200次上下就可以。

6、摩肾腧

动作示范：两腿闭拢，坐着床边的部位上，2个手掌心相互之间搓，直至觉得到手心发热才行，随后双手各自按在背部腰部部位，左右按摩腰背的肾俞穴，一直到觉得到风感才行就可以。最好是每日早中晚各开展一遍，每遍各200次上下就可以。

作用：此姿势有补肾壮阳纳气的作用。

两腿闭拢，坐着床边的部位上，2个手掌心相互之间搓，直至觉得到手心发热才行，随后双手各自按在背部腰部部位，左右按摩腰背的肾俞穴，一直到觉得到风感才行就可以。最好是每日早中晚各开展一遍，每遍各200次上下就可以。

7、三元式站庄

动作示范：两脚分离，与肩同宽站起，随后双手由人体两边往前合抱在腹部前，具体地址和肚脐眼同高就可以。两胳膊抱圆的情况下，另外2个膝关节要略微的弯折，重心点下移，2个膝关节的骨节略微的往两侧开启。背部稍显弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向后拱，命门穴开启。全部姿势是让全部人不论是从前后左右、上下、左右看上去全是一个圆。

作用：这是一个滋补原气的基本站起的方式 ，常常训练能够 让肾精充足、骨筋劲强。

两腿闭拢，坐着床边的部位上，2个手掌心相互之间搓，直至觉得到手心发热才行，随后双手各自按在背部腰部部位，左右按摩腰背的肾俞穴，一直到觉得到风感才行就可以。最好是每日早中晚各开展一遍，每遍各200次上下就可以。

8、撞背

动作示范：朝向南方地区向，人体释放压力，人体往后仰，随后用全部背部去碰撞墙面，用劲适当就可以，依靠碰撞的反冲力让人体回应站立的部位，反复开展就可以。每一次碰撞30下上下，每日能够 开展2-3次。

作用：撞背能够 做到健壮腰肾、经络疏通、循行血气、平调阳阴的作用。

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