今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊怎么练胸肌,以下关于的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

一个男人究竟什么时候最性感？恐怕当他甩下衬衫，展露出自己结实的胸肌时必定算是其中一种情况了吧！

可是现在由于每个人的生活工作压力都很大，没有太多时间去健身锻炼，并且现在很多时候我们会参加聚餐，当然免不了大吃大喝一顿了，时间一长，身体就会越来越发福。

但是倘若你想要在自己的女朋友面前展示出自己男人的魅力，那就必须要老老实实坚持运动啦！就算没有时间去健身房也没有关系，照着下面几个动作练习，无论哪里都可以成就你的胸肌大业！

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首先先开始做热身，肩部绕环运动，请往下看。

动作一 肩部环绕

动作要领：身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，双手虚握，大拇指点在肩部上。屈臂，肩膀向前做画圆动作幅度越大越好，运动全程保持自然呼吸，肩部要有拉伸感。

动作二 开合跳

动作要领：收紧腰腹手臂，用力绷紧，用肩部力量苔必备力量下压下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头仰头。当手臂上抬时吸气，下落时呼气。每组动作30词，做2组。

动作三 跪姿半程俯卧撑

动作要领：双脚交叉，跪在垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽一点点，屈臂俯身至肘关节呈直角，然后伸臂起身还原。屈臂时吸气，伸臂时呼气。胸部，肩部和大臂后侧有酸胀感。每组做15-20次，进行4组

动作四 上斜俯卧撑

动作要领：双手撑于半米左右高度的凳子上，间距比肩略宽，身体绷成一条直线。腰背挺直，屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘，然后伸臂起身还原。如果无法完成动作可以将双手撑于更高的物体如桌子上，注意所撑物体的稳定性，在运动过程中所撑物体不能够发生移动。屈臂时吸气，伸臂时呼气，每组做

动作五 标准俯卧撑

动作要领：俯卧撑于地上，双手撑开略比肩宽，双脚并拢，腰背挺直，身体成一条直线。屈臂下落时吸气，伸臂撑起时呼气，每组做15-20次，进行4组

动作六 蝎子式俯卧撑

​动作要领：俯撑于地上，腰背挺直，双手打开，略比肩宽。一只脚抬起，另一只脚置于地面，姿势有点像蝎子，屈臂下落时吸气，伸臂撑起来时做呼气，每组做15次，做3组

今天的内容先分享到这里了，读完本文《怎么练胸肌最有效最快 徒手练胸肌，从热身到训练都安排好了，一共六个动作，在家健身》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

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