今天窝牛号就给我们广大朋友来聊聊竞走减肥还是慢跑减肥,以下关于竞走与跑步哪个减脂的观点希望能帮助到您找到想要的健康。

最佳回答两者都可以。

慢跑每天都坚持的话，一个月就可以瘦下来，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

慢跑应注意什么

1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

2.慢跑要适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或的跑步频率比较好。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

跑步减肥应选择什么时间段

1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥!

快走减肥要出效果，时间问题要坚持7天，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。

快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。

快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。

快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。

在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。

快走基本5守则

1. 丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分， 体内腹部与背部中心处。

2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)。

4. 保持4的，肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，配快走的摆动手臂。

5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，次快走20分钟至1小时。

快走和慢跑二者的区别

（1）慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

（2）慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

（3）慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖

（4）老年人、有一定疾病（比如心脏病）的人以及超重的人不适合慢跑

有研究表明，慢跑的减肥效果略好

在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。 当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分。

所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同的慢跑也比快走有效地多。

快走和慢跑各有所长

（1）快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。

（2）慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

快走和慢跑应注意的事项

（1）快走的注意事项：

上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩；步伐要大，要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到“细汗微出”。

（2）慢跑的注意事项：

慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。

哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？

跑步属于剧烈运动，对老年人并不适宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动的人，贸然跑步，膝关节肌腱等很容易受伤； 对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛。

最后不管你的 健康 目标是什么，请记住不管是行走还是跑步比什么都不做要 健康 的多。

毫无疑问是慢跑。

快走每小时的消耗热量在大概300到400大卡

慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡

所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍。

但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合。

比如说体重超标30%的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑。

因为我们知道，在慢跑的过程中，无论你跑的再慢，也必然是同一时间只有一只脚在地面上，另一只脚处于悬空状态。

这样的话，相当于你一只脚在支撑整个体重。

加上你的脚从空中落地的势能，需要承受的重量大概是你体重的2倍到3倍之多。

这对于髋关节，膝关节，踝关节都是异常危险。

所以这部分朋友，请选择快走作为你减肥运动的启示。

另外膝关节有功能障碍的人，腰椎不好的人，骨质疏松的人，都应该选择快走。

因为跑步姿态对骨骼和关节的要求都比较高。

在快走一段时间，各项功能往良性发展了，再考虑慢跑减肥。

再说说运动时间。

对于刚开始减肥的人群：

建议第一个月每周运动3次。

选择慢跑的话，每次20分钟到30分钟比较安全，尽管对减肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，发展你的肌肉，为了以后的进阶打下基础。

选择快走的话，每次30分钟左右，这个安全系数比较高，对身体的要求也比较宽容，时间可以适当延长。

建议第一个月以后，每周运动3次到5次。

选择慢跑的话，每次从以前的时间递加5分钟左右，直到每次跑步达到45分钟上下，就不用再加了，这是比较合适的减脂时间。

选择快走的话，每次从以前的时间递加十分钟左右，直到每次运动时间在40分钟到60分钟就不用再加了。

好啦！希望各位亲根据自己的实际情况，选择对自己最有效的减肥攻略吧！

减肥的方法之一，坚持难度4颗星，它就是跑步。

减肥期间很多人喜欢跑步，这种非比赛的运动一般都是慢跑，只要能坚持下来效果都很好。例如我弟弟，坚持半年慢跑，每天至少两小时，成功减重40斤，皮肤没有松懈，也没有出现反弹。

最近流行的快步走，也有很多人受益。例如我妈妈62随年龄，成功瘦身10斤。

那么现在问题来了，快走和慢跑哪儿种减肥效果更好呢？

我想说的是， 哪儿种能坚持下来，哪儿种效果就是最明显的。

慢跑

慢跑每天至少要一小时，并且搭配减脂餐，跑步之后一定要做拉伸运动防止小腿变粗、水肿等。

我们跑团中有位男士坚持三个月，每天10公里，从200斤减重到160斤，并且持续坚持，现在身材非常的完美。

所以慢跑的效果是非常好的，但强度与时间你是否能坚持呢？

快步走

快步走要求每次都要走到大汗淋漓才有效果，需要至少每天一个半小时，1万步。

我们之前组织过“坚持锻炼一百天”的活动，就是每天快步走一万步，坚持100天，有人成功瘦身20斤。

快步走的强度相对较小，容易坚持。出汗后非常的舒服、轻松，但是不适合于天冷或者风大。

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】

减肥，现如今很多人都在为之的一件事。说到 健康 减肥，无外乎需要在饮食和运动方面共同“下手”。饮食需要适当调整，减少能量的摄入；运动需要增加能量的代谢；对于运动来说，方式五花八门；对于日常生活中大家选择较多的快走和慢跑，哪种更加靠谱？哪类运动更适合于减肥？

快走和慢跑哪种更适合减肥？

其实，对于肥胖人群来说，一般体重都会比较大，身体的惰性相对而言也比正常人要大。因此，建议大家在刚开始运动的时候应该偏向于简单的快走。根据自身计划循序渐进，给自己制定每日的运动计划，科学促进能量代谢。

随着时间的过度，当您的体重已经有一些下降之时，同时您也已经习惯了自身制定的运动量，这样您就可以适当增加自己的运动强度，逐步将快走变为慢跑。

无论是慢跑还是快走，您都应该注意：

不靠谱的运动、不合理的运动很容易对身体造成损伤。所以，无论您是在快走还是在慢跑，都是合理作为。首先建议大家选择一双适合自己的运动鞋，软硬适中；另外注意控制您自己的运动量和运动强度，循序渐进，逐步增加；最后，对于快走、慢跑来说，保持一个合理的姿势，避免对于关节喝身体其他部位造成损伤。

注意，流汗并不等于燃烧身体中的脂肪：

其实，您在运动过程中流出来的汗，只是“水”而已，和脂肪没啥太大关系。

很多人为了加速身体流汗的和流汗量，运动的过程中会在身体上包裹上好几层保鲜膜，其实而言，效果并不大。

运动过程中您会流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因为您身体的体温升高所导致。

值得注意的是，无论您是多穿两层衣服还是包裹住保鲜膜，虽然会增加出汗量，但是和脂肪没啥关系，汗＝水，但水并不等于脂肪。

科学减重，您应该这样做：

很多人在减肥过程中更加偏爱有氧运动，觉得它可以燃烧身体中更多的脂肪。虽然有氧运动会消耗身体中的脂肪，但同时也会消耗身体当中的蛋白质，甚至可能会造成肌肉的流失。科学减肥，建议您有氧结合无氧，每周至少运动3次，一般建议不超过5次，隔一天运动更为靠谱。

为了您的关节和身体 健康 ，要求您在运动之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分钟更为靠谱。

适当的热身拉伸，可以增加关节的活动性，降低受伤的概率，拉伸肌肉到稍微酸痛为止，拒绝拉伸肌肉。

靠谱减肥离不开减肥，但减肥更需要 健康 为之。快走与慢跑循序渐进，运动之前适当热身，用科学的运动助您“瘦身”一臂之力。

我坚持三个月的快走，每次8公里左右，耗时1小时15分钟走完全程，效果相当显著，腰部和臀部肉紧实了很多，也减了20斤的肉。有半年没走了，也没反弹，就比之前重了3斤，天暖和了继续坚持走路。每周三次

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

快走和慢跑各有千秋！

对于减脂来说看第一个就好！

但是建议下面也分析对比一下，找到合适自己的减脂运动！

一、能量消耗，慢跑更胜一筹

即使慢跑和快走的一样，

慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。

在比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。

原因是跑与走有着不同的运动机制。

在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。

而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。

当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。

相同下，走和跑的动力学指标存在相似性，

但是由于躯干、腿和做功的不同，两种运动方式能耗差异极大。

慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！

比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。

这里有个简单的计算公式

每公里总消耗热量：跑步是1.03*体重（公斤）

走路（4.8~6.4公里/时）是0.73*体重（公斤）

每公里净消耗热量：跑步是0.87*体重（公斤）

走路（4.8~6.4公里/时）是0.41*体重（公斤）

热量的消耗会随时间、根据一下几项因素的变化而变化：

体重减少。如果体重减少，特别是体脂减少，

那么每公里的热量消耗会开始降低。

由于身体负荷减少，跑完同样距离所需的能量也就减少了；

经验。跑得越多，则身体在生物力学方面会变得更高效。

这意味着同样跑一公里，身体会比刚开始训练时花费更少的力；

强度。训练强度越大，训练后身体保持快速新陈代谢的时间越长。

在一项发表于《运动训练医学和科学》的研究中，

运动员以75%的最大摄氧量骑20分钟自行车所消耗的热量，

比他们以50%最大摄氧量骑30~60分钟自行车消耗的热量多。

二、快走相对而言损伤更小一些

对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。

消耗同样的能量，步行需要更多的时间。

德国 体育 运动学专家克劳思·柏斯指出，

普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，

仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。

一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，

所以对于还没有锻炼习惯的人，快走可以避免运动损伤。

比如，没有锻炼习惯的老年人关节开始老化，

膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力。

又比如对肥胖者而言，由于体重较大，

跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，

容易造成膝踝关节的损伤，所以也是步行比跑步更安全。

三、慢跑VS快走运动方式

1、慢跑

慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，

上身特别是背部要向后拉紧并收腹。

双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

慢跑有一个小技巧，

一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；

等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；

强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

2、快走

快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，

接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，

有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、：因人而异，可分为

慢步走(每分钟约70-90步)、

中速走(每分钟90-120步)、

快步走(每分钟120-140步)、

极快速走(每分钟140步)。

就自我感觉而言，

最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。

中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。

大强度是大汗淋漓、不想讲话。

快走健身，不容易受伤，以每小时6-7公里的快走1小时为佳。

走路没有腾空动作，不会对脚踝和膝盖有多大冲击力，

能够降低30岁锻炼较少人群的运动伤害，提高心肺能力和腰腹力量。

而慢跑，一般是说以7-9公里的慢跑，有腾空动作，

如果体重超高，对膝盖和踝关节冲击较大，

长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。

而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，

可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。

四、给个建议

1、减肥的目的是减脂

2、新陈代谢与减肥：所谓的有些人喝口水都胖，

其实是这些人群的新陈代谢慢，多余的热量便会转化为脂肪

3、提升代谢：通过锻炼，来提高自身的代谢；

4、 健康 高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。

在每日应有热量摄入的前提下，

通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。

只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内

（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间）

当然，这个速率一般来说要维持在45分钟才有效果

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

你好，很高兴回答你这个问题。

慢跑和快走哪个减肥效果更明显？

我们的初中生物老师肯定说过这样一个观点：有氧运动的定义就是持续时间40分钟，心率维持在140左右，这时候脂肪占主要的消耗比。

慢跑其实就是最典型的有氧运动的代表，如果相比于慢跑和快走，他们各有利弊，但是 对于减肥效果来说，慢跑的效果会更好一些 。有相关研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的热量。

慢跑与快走的利与弊

首先毫无疑问的是， 慢跑对于快走消耗的热量更多，且强度更不容易被身体所适应 。

但是，对于体重比较大的人群来说，慢跑对膝盖的压力比快走更大， 当我们在慢跑的时候，我们的膝盖要承受身体6-9倍的重力，而快走时，我们的身体只要承受我们体重3-6倍的重力，这时候对于膝盖本来就有一些损伤的人来说，无疑加大了膝盖的磨损和受伤的几率 ，所以，如果你的体重比较大，那么你就不应该选择慢跑的减肥方式。

说说快走，快走无疑就是更安全，因为我们平日里走路已经是一种习惯。而相对于慢跑来说， 如果你的跑步姿势不正确，那么你跑步的时候，你的腰和你的膝盖就容易代偿，这时候就会加重受伤的几率 ，所以，如果你觉得自己跑步的姿势还有待改善，那么可以先选用快走。

，我就几个点说明了针对不同的人群，该如何选择慢跑和快走。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

几十个回答，好多观点都在误导。实在看不下去，这里拨乱反正一下，关于运动减肥的几个误区。欢迎拍砖讨论。

误区1：一定要几十分钟

有人说20分钟，有人说30分钟，你以为身体有个定时开关啊？到点了，供能模式就从糖原，切换成脂肪啊！

在运动刚开始的时候也有脂肪供能，在运动1个小时后也有糖原功能。只不过所占的比例不同而已。随着运动时间的延长，而脂肪比例会变高。

误区2：必须低强度运动，才燃烧脂肪

高强度运动中，短时间需要大量的能量，所以几乎都是糖原供能，直接燃烧脂肪少。但是高强度运动后，还会继续燃烧脂肪。

著名的HITT减脂高效，就是这个道理。

误区3：必须连续运动

其实只要满足“摄入热量 小于 消耗热量”，就一定会减重。

完全不用在意时间是否连续，分几次都可以的。关键是保证累计的运动时间。哪怕每次只有10分钟，但每天如果有个7-8次，累计效果也是很可观的。

没有实践就没有发言权。这点笔者测试过每天快走，征服马拉松的经历。关键是要长时间的积累，量变到质变。

误区4：快走不减肥

从做功的角度来说，你把自己的体重运送了相同的距离，水平距离做的功是一样的。但是考虑到跑步身体上下幅度的跳动，身体的消耗感觉上会多一些。

实际上我们用运动强度单位METs来计算，60kg 5km的能量如下，各种平均下来后，的确是跑步要多一点点，只有25kcal而已。

但是在同等运动强度下的话，两者燃烧的热量是一样的 。

再说了，快走也可以很快，慢走也可以很慢。业余跑的再快也赶不上专业竞走的。能量消耗关键还是看距离！

误区5：拉伸防止肌肉腿

肌肉变粗是因为运动负荷刺激，而拉伸只是让肌肉放松。

运动后肌肉暂时的变粗，是因为充血了。并不是肌肉真的长大了。拉伸放松后血液回流，肌肉就恢复了。

如果拉伸真的能防止肌肉变粗的话，那么健身房练肉的就不敢做拉伸了。当然不是

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻 体育 的---跑者阿飞

讲讲我的经历……今年过年的时候我90公斤左右，在四月份左右，各种原因下，决定开始减肥，其实那会意志还不够坚定，没怎么锻炼，就是晚饭少吃点。五月份时候，体检说是脂肪肝重度，那会才下定决心减肥。每天晚上半小时力量训练，都是在家，做一些深蹲，卷腹，俯卧撑之类的，然后去公园里快走一小时，一个月后，周围的人见我都说我瘦了，我现在82公斤左右。最近明显感觉，快走已经根本不费劲了，越走越有力，也不累，心也不慌，准备尝试慢跑或骑自行车。当初没慢跑是因为体重太大，怕伤了膝盖，骑自行车，晚上市区不适合，太危险，有时候都是早上起早了，没车的时候骑。现在就一个目的，也不要求什么肌肉什么的，就是减脂， 健康 。其实，现在我也在坚持，能坚持下去锻炼的人不是病友都是有故事的人，谁都知道在家躺着吹空调舒服，我这也是逼的。忘说了，还是那句话，管住嘴，迈开腿，我这六线城市，能不开车就不开车，酒也戒了，早餐一定吃好，中午吃基本饱，晚上根本不吃主食，我只吃蔬菜，千万别饿着。快走的时候，我一直在坚持腹式呼吸，前提是空气环境一定要好哦。

最佳回答竞走减肥，不适合跑步的健身人士也是一种新时尚，动作要领支撑腿伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，普通走步的，每小时约五公里左右，而竞走的则快得多，即使用中等走，也要比普通走快一倍。

竞走单位时间消耗热量要远高于步行，但是竞走单位时间与跑步对比，哪种运动消耗热量更多呢？科学的测量数据：

1、跑步一小时（保持的平稳）650卡。

2、竞走一小时约1800卡（热量的消耗也是与运动时长，，负不负重成正比）

以下是60公斤体重成年男子不同运动的热量消耗图表：

实际上，无论是相同的还是相同的距离肯定是竞走更累，竞走的技术比跑步复杂得多而且选手因为担心犯规往往会耗费更多的精力。因此在竞走比赛中，虚脱晕倒呕吐等反应很正常，因此竞走与普通跑步对比，竞走消耗热量更多，减肥减脂效果更佳。

竞走减肥注意事项：

1、非竞技的减肥减脂竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

2、竞走时要主动摆动臂，配合缓而深的呼吸，大步快速前进。大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

最佳回答我想就是姿势的问题，女的竞走还能接受，而男的一扭一扭，估计他自己都不好意思在马路公园等地竞走。

有几个月因为跑步膝盖受伤，我就去竞走，发现锻炼效果很好，但我都是天黑了在公园小路走，呵呵。

我认为四五十岁才想起来要锻炼身体的人，如果喜欢户外运动，为了保护自己不受伤，不过于激烈或疲劳，那么竞走可能比慢跑更适合。

减肥，竞走比慢跑更有效，但是一定要注意动作，如果不标准，很有可能对膝盖造成损伤。另外竞走完一定要拉伸。时间要40分钟之上。另外如果经常走，建议你买个健走手杖。

竞走的好处是能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。竞走的特点是骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进快。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《「竞走减肥还是慢跑减肥」竞走与跑步哪个减脂》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注baike.ccv168.com,您的关注是给小编最大的鼓励。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除