做了好梦时，我们往往希望能够“美梦成真”；被噩梦惊醒时，总会安慰自己梦都是相反的……千奇百怪的梦境中，我们看见图像、听到声音，有时还会思考和感受情绪。

你有没有想过，梦是怎么产生的？做梦是否对健康有影响？怎么才能减少做噩梦？

《生命时报》采访专家，为你总结做梦可能预示哪些健康问题，并教你和梦境“和平相处”。

受访专家

中南大学湘雅医院内分泌科主任医师 陈慧玲

上海市第八人民医院心内科副主任医师 王占成

北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升

常做噩梦帕金森风险高

2022年6月8日，英国伯明翰大学的研究人员在《柳叶刀》子刊上发文表明，做噩梦可能是帕金森病的早期征兆，经常做噩梦的人后来被诊断为帕金森病的风险更高。

先前有研究表明，帕金森病患者比普通人更频繁地做噩梦。新研究分析了美国3818名独立生活的老年男性在12年间的数据，随访期间确诊91例帕金森病。

研究发现，常做噩梦的人后来被诊断为帕金森病的可能性，是不常做噩梦者的两倍。结果表明，患有帕金森病的老年人可能会在几年后开始做噩梦，然后才会出现震颤、僵硬和运动缓慢的症状。

人为什么会做梦？

人正常的睡眠分为两种状态：非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠。梦可以发生在睡眠的各个期，但多发生在快速动眼期。

目前，梦的产生机制和作用仍不是很清楚。一般认为，梦是正常健康睡眠的重要组成部分，在促进记忆和情绪调节等方面发挥着重要的作用。

每个人每天睡着之后，都会做梦，并且还会做多个梦。认为自己不做梦的人，只是不记得而已。不过，不管记得还是不记得，都是正常现象，不必过于担心。

此外，神秘的“似曾相似感”也可能来自于梦境。关于既视感的一个理论认为，这种似曾相识的感觉，是因为人在梦中见过类似的场景或者情节，在清醒的时候再次见到才想起来。

噩梦可能提示这些问题

被人追赶、从高处坠落、亲人突然离你而去……有些噩梦不仅会影响我们第二天的心情，还可能与健康有一定关系。

心脏病

美国杜克大学的研究显示，频繁做噩梦会增加51%的高血压风险、50%的心脏病风险和132%的心梗风险。

心血管病、房颤、高血压患者频繁做噩梦要引起重视，可能是疾病发生变化或加重的信号。

低血糖

夜间低血糖是糖友常见症状，一般发生在凌晨1~3时，往往在睡梦中发作，醒来后发现自己有做噩梦、出汗、心悸、手足颤抖等情况。

如果早晨起床后总感觉没睡好，或伴有头痛，这时就需要警惕。

睡眠呼吸暂停

睡觉时如果时常出现呼吸暂停等情况，会使人感觉胸闷，从而引起噩梦，由于这个原因做噩梦的人不在少数。

偏头痛

研究发现，偏头痛发作前，患者往往会做一些关于“愤怒”和“攻击”的噩梦。一种理论认为，这是因为偏头痛导致大脑发生了多种变化。

过度焦虑

国际梦研究协会研究发现，失去所爱的人、目睹重大事故等会让人产生抑郁情绪，进而引发噩梦。工作生活压力大导致的紧张情绪、焦虑心情等也是做噩梦的心理原因。

缺少睡眠

缺少睡眠也会影响梦境，尤其是当人们的睡眠被打断再入眠时，容易做噩梦，反过来，做噩梦又会让人越发难以入眠，形成恶性循环。

怎么才能少做点梦？

如果做梦的睡眠时期存在情绪问题，那么梦的体验通常较明显，尤其是噩梦，会加重个体对健康的担心和对睡眠的恐惧。

有时候，梦太多会让很多人醒来疲惫不堪。

想要少做点梦，可以在生活中养成以下几个习惯：

远离酒精

酒精不仅不能助眠，还会干扰睡眠的恢复功能，引起整夜不安、容易醒来、噩梦增多。常用酒精催眠的人，还会陷入依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

睡前不进食

睡前吃东西不仅会让你长胖，还会让大脑更活跃，从而导致夜间多梦，做噩梦的机会就会相应增多。睡前尽量不要吃东西，尤其是辛辣和过甜的食物。

避开可怕内容

白天频繁看到的视觉图像，更易出现在梦中。平时可以少看些负面内容，尤其是睡前不要有太多声光刺激或是故事情节，不要看负面消息和恐怖片。

白天尽量充实

可以花几分钟时间梳理一下自己的梦境，比如，梦里出现的事物，哪些有“现实意义”，把问题在清醒时有把控地解决。

此外，白天尽可能过得充实一点，让精力和体力都能够得到足够的消耗。

说出压力和焦虑

有些噩梦与现实遇到的压力和持续的焦虑有关。要正视、分析自己的心理问题，不要逃避烦恼，可以在心理治疗师的指导下，采用认知行为疗法来减轻压力。

不要反复思考

梦境里面具体的事物和人可能没有特定的意义，不必太过纠结，也不要翻来覆去地回忆、联想。

如果被噩梦惊醒，试着做几次深呼吸；如果睡不着，可以做点事来分散注意力，比如看书，或静坐一会儿，等心情平静后，再接着睡觉。

做梦通常是机体自我调节缓解情绪的一种方式，如果不觉得痛苦可以不予理会。

但因为经常做梦而影响到生活，或是自己为此烦恼，建议及时就医咨询，可在专业人士的帮助下，来缓解身心痛苦。▲

本期编辑：王晓晴

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