每到冬天，感冒、流感就会成为高发疾病。今年11月，钟南山院士在“世界流感日”科普宣传与学术会议上表示，要警惕“新冠疫情和流感疫情叠加流行的风险，特别是今年冬季。”

为什么新冠、流感在冬季更流行？《生命时报》结合研究并邀请专家，教你在冬天抵抗病毒入侵。

受访专家

武汉大学医学部基础医学院病毒学研究所教授 杨占秋

北京大学第一医院风湿免疫科主任、主任医师 张卓莉

江苏省人民医院呼吸与危重症医学科主任、主任医师 殷凯生

为什么冬天更容易发生感冒、流感？大家似乎都会认为，冬天天气寒冷，人体抵抗力变弱，更容易遭到病毒细菌的侵犯。

近期，发表于《过敏和临床免疫学杂志》的一项研究，找到了冬天抵抗力变弱的科学解释。

马萨诸塞州眼耳医院和波士顿东北大学的研究人员发现，鼻子内部一种能够抵抗上呼吸道感染的免疫反应，在低温环境下会受到抑制，从而使得普通感冒、流感以及新冠更容易在寒冷的季节发生。

鼻子是很多细菌和病毒感染人体的第一站，也是人体应对这些外来的病原体的第一道防线。

此前，研究团队曾发现，人的鼻子中存在一种先天免疫机制。一旦鼻子前部监测到细菌，前鼻粘膜的上皮细胞就会释放出数以亿的细胞外囊泡（EV）。它们会进入到鼻腔粘液中，直接发挥抗菌作用。

但是，在寒冷的环境下，随着鼻腔内温度的下降，细胞外囊泡的分泌会大大减少。研究人员认为，这为上呼吸道感染的季节性变化提供了解释。

研究人员表示，口罩不仅可以防止直接吸入病毒，还像是给你的鼻子穿了一件“毛衣”。

佩戴口罩营造出了一个温暖的环境，能让这种先天免疫机制更好地发挥作用。

江苏省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师殷凯生教授提醒，奥密克戎变异株传播力增强，但传播方式主要基于呼吸道飞沫传播。规范佩戴合格的口罩仍是最有效的防控措施之一。

什么时候佩戴N95口罩？

正确佩戴口罩可有效防止病毒、细菌的传播扩散。对于普通人来说，无论是长期在办公室内工作、户外行走或骑行、坐公交地铁、去商超菜市场，佩戴普通医用外科口罩即可。

如果阳性患者居家隔离，应尽量单独安排一个房间居住活动，若需要到家中公共区域应佩戴N95口罩。

正确佩戴和收纳口罩

规范戴口罩非常重要，一定要保证盖住口鼻，使口罩和脸部保持紧密贴合，佩戴4小时左右最好更换新的。

摘口罩时，要用两只手拉住耳绳摘下，不要碰到口罩外部。

在冬季，需要保证机体的活力，来增强自身的抵抗力。医生建议最好做到以下几点：

注意营养均衡

免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，而不是某一种营养物质的功劳。

全面均衡地摄入营养，是保证免疫系统正常发挥功能的基础，特别是生病后，只补充维生素或蛋白质、镁、锌等某一种营养元素，效果都有限。

保持心态乐观

焦虑、恐慌等情绪会给我们带来心理压力，导致抵抗力下降，从而容易受到病毒侵袭。

要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动。

保证睡眠充足

发表在《睡眠》杂志上的研究表明，在接触病毒时，那些连续一周睡眠时间不足6小时的人患感冒的几率是睡眠时间超过7小时者的4倍。

睡眠充足可以保证醒来时精力、体力都很充沛，一般成人每天睡眠时间在7~8小时，老人也不能低于6小时。

适当运动

美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

老年人可进行一些中低强度的运动，比如饭后散散步，跳跳广场舞等。这些运动时间不宜过长，最好控制在一小时左右。

年轻人可以增加运动强度，骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

及时接种疫苗

接种疫苗是增强某些疾病免疫的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式，对儿童、老年人来说尤为重要。▲

本期编辑：杨萌

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