许多人睡觉时喜欢盖质地轻盈、没什么重量的被子或毯子。但一些人也发现，比起新式的羽绒被、蚕丝被，还是盖传统的棉花被，让人睡得更香。

近日美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示，睡觉香的秘密在于被子的重量——被子越重，睡得越香。

《生命时报》结合研究采访专家，分析被子重量对睡眠的影响，教你根据个人需求挑选被子。

受访专家

火箭军特色医学中心皮肤病科主任 张继刚

哈尔滨医科大学附属第四医院睡眠专科主任医师 张卓伯

2月6日，美国睡眠医学学会旗下杂志发表了一项研究称，盖重毛毯（6~8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，一年内治愈大多数失眠患者，还能减轻抑郁和焦虑的症状。

该研究共纳入120名失眠超过2个月、并患有某一精神疾病（包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症）的患者。

实验随机分配相同数量的参与者到两组，一组盖重毛毯（6-8）千克，一组盖轻毛毯（1.5）千克，进行为期四周的评估研究。

结果发现：

图注：两组参与者实验前后疲劳指数、睡眠维持变化，及参与者使用重毛毯前后日间活动的变化

不仅如此，和对照组相比，使用重毛毯的参与者日间疲劳、焦虑、抑郁的症状均减轻。

在四周的实验结束后，有112名参与者继续参加了为期一年的重毛毯使用实验，一年后，所有参与者失眠改善的有效率为92%，完全缓解率为78%。

该研究表明，重毛毯不仅降低了患者失眠严重程度，还减轻参与者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状。

虽然研究发现，盖厚被子有助缓解失眠、焦虑，但被子过厚，也有可能导致疾病风险：

睡觉有压迫感

盖厚被子，被窝里的温度会升高，机体代谢更旺盛，能量消耗大大增加，汗液也增多，使人烦躁不安、有压迫感，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑涨。

诱发肩周炎

被窝温度上升，人们在睡梦中会不自觉地将肩膀、手臂露在外面。久而久之，肩膀很容易受凉，诱发肩周炎。

更易积攒灰尘，加重哮喘

厚棉被容易积攒灰尘，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺症状或使其复发。

被子的重量不是一刀切的标准，最好根据季节、被子材质来选择。

冬天棉被建议挑3公斤的，可根据寒冷程度加盖毛毯。

春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。

在有暖气的北方，被子重量可根据室内温度调整。

我们盖过的被子大致可分为三类：植物纤维类，比如棉被；动物属性类，比如鸭绒被、蚕丝被；还有就是化纤类，比如九孔被。

每种被子的肤感、保暖度各不相同，生命君用一张表教你根据需求挑被子：

01

追求重量：棉被

能够带来重量的被子首屈一指就是棉被，从3斤到5斤再到10斤，随着重量的增加，温暖的感觉也随之增加，棉被在我国算是最传统，应用最广的被子了，加之价格实惠，简直是居家必备良品。

不过棉被并不适合所有人，因为它的透气性差；同样的重量，有的人会觉得有压迫感，正可谓“甲之砒霜乙之蜜糖”。

02

追求吸湿排汗：羊毛被

吸湿排汗其实就是我们俗称的“透气性”，由于羊毛纤维表面的蛋白鳞片，可以吸收并释放比棉多两倍的水气，所以羊毛被的透气性能非常好。

羊毛纤维具有良好的卷曲特点，因此羊毛的保温性毋庸置疑。而羊毛又具有很好的悬垂性，因此贴身性也好。

03

追求轻盈：羽绒被

羽绒被比较轻盈，同样体积的被子，羽绒被的重量仅为棉被的1/3，羊毛被的1/2。

一般的被子在使用不久后便会积累过量的水分，成为病菌滋生的温床，而羽绒被具有良好的保暖性、吸湿性和透汗性，其透气性比羊毛更好。

04

追求低价：化纤被

以涤纶材质为主的化纤被价格低廉，保暖性透气性较好，轻巧。但在干燥的秋冬季节很容易产生静电。

05

追求亲肤：蚕丝被

由于蚕丝中约87%的成分是纯天然动物蛋白，跟人体皮肤接近，因此有很好的亲肤性。

蚕丝被对女性、婴幼儿的肌肤有着良好的滋养、呵护作用：

本期编辑：王薏欣

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