窝在沙发上边追剧边吃零食，是很多人惬意的享受，但此时「血管」正承受着多重压力。

《欧洲预防心脏病学杂志》近期发表的一项涉及13万人的大型荟萃分析显示：

比起每天看电视追剧＜2.5小时的人，每天看剧≥4小时的人患上血栓的风险增加35%。

《生命时报》结合该研究采访专家，告诉你长时间追剧是如何诱发血栓的，并教你将血栓风险降到最低。

受访专家

首都医科大学宣武医院急诊科副主任医师 王征

北京大学人民医院心内科主任医师 刘健

长时间看剧，血栓风险增35%

来自英国布里斯托尔大学的研究团队，选择了三项前瞻性队列研究（两项来自美国、一项来自日本），共纳入131421人。

随访持续了5.1~19.8年，参与者年龄均在40岁以上、且没有静脉栓塞病史。随访期间，964名参与者出现了血栓症状。

■ 研究人员分析发现，与从不或很少（每天＜2.5小时）看电视的人相比，长时间（≥4小时）观看的人患静脉血栓栓塞（VTE）的可能性要高35%。

■ 并且，研究显示这种关联与身体活动、体重指数、年龄、性别都无关。

■ 也就是说，就算你经常健身，你花了4小时追剧而导致的健康风险，并不能因为你做了4小时的运动而抵消。

论文主要作者、英国布里斯托尔大学的Setor Kunutsor博士表示，长时间看剧会让一个人仿佛被“钉”在那个位置，四肢血液会减少循环、聚集导致血栓。

而且，追剧时往往会吃不健康的零食，可能导致肥胖和高血压，都会增加血栓的可能性。

Kunutsor建议，应该限制看剧的时间；观看的同时可以穿插一些运动，以保持血液循环；另外，要注意减少不健康零食的摄入。

拉升血栓风险的3个关键

血栓，其实就是血液里的“血块”，它像塞子一样堵住了血管，导致相应的脏器没有血液供应，可以分为动脉血栓和静脉血栓。

分类

位置

后果

动脉血栓

脑血管

一侧肢体功能障碍，如偏瘫、失语、视觉和感觉障碍、昏迷，严重会致残、致死

心血管

心绞痛，甚至心肌梗死

周围动脉

双腿出现间歇性跛行、疼痛，甚至因坏疽而致截肢

静脉血栓

下肢深静脉

导致肺栓塞，引起急性心肺功能障碍、呼吸困难、甚至猝死

引起深静脉血栓的原因，目前公认的有三类：

＋

静脉血流滞缓

这种情况下，增加了激活的血小板和凝血因子与静脉壁接触的时间，容易引起血栓形成。

上述研究中，长时间久坐看剧，引起血液循环减慢，血栓风险就会大大增加。

＋血液高凝状态

也就是血液变浓稠，血液容易在静脉内凝固，加上内皮损伤或血流缓慢，就可能形成深静脉血栓。

所以，在追剧、办公等久坐活动时，要避免摄入过多不健康的零食。

＋静脉内皮损伤

静脉内皮具有良好的抗凝和抑制血小板黏附聚集的功能，若静脉内膜受损，可导致静脉内血栓形成，常见于化学性、机械性和感染性损伤。

防血栓从7件事着手

预防血栓形成，避免长时间追剧只是简单的一步。及时改变不良的生活方式、合理用药，才能全方位降低血栓风险。

1尽量避免久坐

如果难免久坐，最好每隔30~60分钟站起来做一些拉伸运动。

乘坐飞机、火车时，时不时站起身在过道走动走动。如果是开车长途旅行，最好每隔60分钟停下来，到服务站休息一会儿。

2多做“踝泵练习”

久坐久站的人，可以做做“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓形成。

方法：最大限度屈伸、旋转踝关节。注意要在最大幅度位置停5~10秒。

3多粗粮，少油腻

平时吃得不要太油腻，多吃低脂、高膳食纤维的食物，比如谷物麦片、豆类、果蔬等，有助保持大便通畅。

4

勤补水防血液黏稠

身体脱水时，血液会变得黏稠，流动速度放缓，所以一定要经常补充水分。

女性每天饮水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升，少量多次饮用。

5鞋袜要宽松

平时别穿太紧绷的衣服、鞋袜。必要时可使用医学弹力袜，它能给小腿施加压力，促进血液循环。

6合理使用药物

血液处于高凝状态的人，应在医生指导下，预防性应用抗凝药物。

7高危人群每年体检

血栓高危人群包括久坐久站的人、吸烟者、高血压人群、血糖高的人、有静脉血栓家族病史的人以及以前得过血栓的人，这些人建议每年做一次血管超声检查。▲

本期编辑：郑荣华

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