百年征程，奋斗为民。初心不改，生命至上！今天，中国共产党迎来百年华诞。百年征程波澜壮阔，百年初心历久弥坚。

7月1日，在庆祝中国共产党成立100周年大会上，习近平总书记代表党和人民庄严宣告，经过全党全国各族人民持续奋斗，我们实现了第一个百年奋斗目标，在中华大地上全面建成了小康社会，历史性地解决了绝对贫困问题，正在意气风发向着全面建成社会主义现代化强国的第二个百年奋斗目标迈进。

在党的领导下，一代代医疗卫生工作者传承医者精神，护佑人民健康，我国医疗卫生状况和国民健康水平也取得了长足进步，人均寿命不断增加，健康中国上升为国家战略。本期，《生命时报》带你简要回顾我国医疗卫生事业的发展与变化，愿越来越多人能更加健康、长寿。

在党的领导下，国人预期寿命不断增加

1921—2021，100年励精图治，100年砥砺前行。一代代人接续奋斗，一个个瞬间见证历史。

在党的领导下，我国公共卫生领域取得了非常大的成就。

新中国成立之初，国民平均预期寿命仅为35岁，婴儿死亡率高达200‰。

经过新中国成立以来70多年艰苦奋斗，目前我国平均预期寿命提高到77.3岁，婴儿死亡率降低到5.6‰。

1949年，全国仅有3670个医疗卫生机构、8.5万张医疗卫生机构床位，每千人口医疗床位数量仅有0.15张，每千人口卫生技术人员数量也仅为0.93人。

2020年末，全国医疗卫生机构总数达102.3万个，较1949年末增加约102万个，增长约278倍；全国医疗卫生机构床位数量达911.3万张，较1949年末增加近903万张，增长约106倍。

2018年5月，《柳叶刀》公布了195个国家医疗质量和可及性的全球排名，我国从1990年的第110位升到了2016年的第48位，是提升幅度最大的国家。疫苗可预防传染病项更是接近满分。

这样的成绩得益于医疗水平的进步和健康中国的推进。

1979年，全球消灭天花证实委员会报告，中国“在小于20岁的人群中未见‘麻脸’”，天花成为新中国成立后消灭的首个烈性传染病。

进入新世纪后，国家免疫规划疫苗接种覆盖麻疹、流脑等传染病，大幅度减少了儿童相关疾病的死亡数与发病数。

2000年，我国证实消灭了脊髓灰质炎。

自2006年起，我国已连续13年无白喉病例报告。

2007年，我国成为全球83个丝虫病流行国家和地区中率先消除该病的国家。

2017年，我国首次实现本地疟疾感染病例零报告。

2021年6月30日，世界卫生组织发布新闻公报称，中国正式获得世卫消除疟疾认证。

5个指标，是防控慢病的关键

随着生活水平的提高，我国居民疾病谱发生变化，慢病成为头号健康杀手，其致死人数占总死亡人数的86.6%。除了医疗卫生水平，提高百姓健康素养也至关重要。

作为普通人，努力将以下5个指标控制在正常范围内，是防治慢病的关键。

01身材胖瘦

肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。

北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异表示，提倡人们保持健康体重，即体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高的平方（米²）。

我国BMI正常范围为18.5~23.9，超重为24~27.9，肥胖为超过28。

需要注意的是，老年朋友不要过度控制体重，不能太瘦，体重指数不超过27即可。

02血压

血压变化直接反映心血管系统的运行情况。

日常生活中要限盐、减重、戒烟、运动等，以预防高血压；35岁以上的人要定期测量血压。

03心率

一般来说，正常人的心率在每分钟60～100次。多项研究发现，心率越快预期寿命越短，心率每分钟小于90次的人不易得心脏病。

冠心病患者心率越快，出现心血管事件的几率越大，死亡风险也越高，把心率控制在每分钟60～74次，生命最安全。

生活中应加强运动，改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯，同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒，有助于稳定心率。

04步速快慢

走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。

走路速度是寿命长短的“预警器”。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。

西安体育学院运动医学教研室教授苟波建议，每周可以进行3~5次走路训练，每次保证半小时以上，以微微出汗为宜。

05手劲大小

握力，是评估健康的重要指标。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。

人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病发生率越低。想提高握力需在有氧运动的基础上，增加力量训练。

深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习，人们应循序渐进。老年朋友可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。

做到4点，离长寿更近一步

坚持正确的生活方式是健康长寿的基础，只要大家多一种健康生活方式，就多一分健康。建议每个人从以下四方面进行改善：

No.1戒烟限酒

北京大学公共卫生学院流行病与卫生统计学系教授吕筠表示，中国烟民很大一部分是因为生病才去戒烟，等到这时候已经太晚了。

吸烟是心血管疾病的明确诱因，酒精摄入量与高血脂、 脑溢血的患病风险呈正相关。

不吸烟的人最好永远远离香烟；吸烟成瘾和难以应对戒烟挑战的人，应寻求专业人士的帮助，采取更有效的方法戒除烟瘾。

No.2增加豆类、水果和鸡蛋摄入健康成年人每日应至少摄入500克绿叶蔬菜（熟前）、160~300克新鲜水果、50~100克的鱼肉及15克左右的坚果，每周还应吃3~6个鸡蛋。

根据国人目前饮食习惯，应增加豆类摄入，弥补优质蛋白摄入不足，可在焖饭时加一把芸豆或大豆等。

No.3坚持规律的运动

中国慢性病前瞻性研究显示，参与研究的国人每日总体力活动中约2/3来自职业型活动，即工作期间的走动、通勤路上的活动等，而非系统、持续的运动。

既往研究已经证实，休闲时多进行体力活动，可预防多种慢性病，但仅靠工作期间的零碎运动是达不到防病效果的。

成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度运动。不经常运动的人应尽量改变久坐的习惯循序渐进增加运动量。

No.4保持积极乐观的心态

保持心绪放松，主动寻求积极事件影响，才能使人体各机能互相协调，促进健康。

相比较心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人，心胸开阔、助人为乐、性格随和者的早亡风险要低出数倍；而在心脏病的发病率上，前者则高达后者的5倍。▲

习近平总书记指出，健康是幸福生活最重要的指标，健康是1，其他是后面的0，没有1，再多的0也没有意义。

健康长寿是我们的共同愿望。百年恰是风华正茂，未来仍需砥砺前行。14亿多中国人共同为健康努力，为健康中国加油！

祝福党的百年华诞，

祝福伟大的祖国！

本期编辑：刘云瑽

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