第十四届全国运动会赛事正在如火如荼地进行，其中“男子400米栏”项目将于今晚迎来决赛。

62年前，首届全运会的这个项目上，一个我们再熟悉不过的人打破了男子400米栏的全国纪录，他就是钟南山。

网友感叹钟院士全能的同时，也对如今85岁高龄却拥有一副硬朗身板的他肃然起敬。

钟爷爷现在都还是一身肌肉呢，身体杠杠的

@Minoz佳喜欢太妃糖

太厉害了吧，优秀的人真是啥都优秀，自惭形秽

@老舍妹子

还好钟老放弃体育从医了，救了多少人呀

@追娱少女乔晶晶

太牛了，钟老看着特别精神

@小羊可爱不可爱

钟南山院士是如何坚持运动的？《生命时报》带你听听钟老的运动心得，并采访专家教你通过跑步保持健康。

受访专家

浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任医师 蒋利锋

西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波

钟南山曾打破400米栏全国纪录

1958年，在北京医学院（现北京大学医学部）读大学三年级的钟南山因体能出众，被抽调到北京市体育集训队备战全运会。

北大医学部学生田径纪录表

经过近一年准备，在1959年首届全国运动会的预选赛中，钟南山以54.4秒的成绩，打破了当时男子400米栏全国纪录。

全运会结束后，成为一名职业运动员的机会摆在了钟南山面前。经过再三考虑，钟南山作了慎重抉择：重返医学领域。

钟南山说：“我觉得我的身材不行，另外体质不行。（成绩）顶多是达到亚洲的水平，达不到世界水平，我觉得我没有前途当运动员。”

虽然网友评论钟院士放弃成为职业运动员的理由过于“凡尔赛”，但也由衷敬佩钟老的运动精神。

85岁钟院士是怎么运动的？

在这次因为全运会成绩冲上热搜前，钟南山院士就曾凭借一张背影照的“不老身型”被无数网友赞叹。

照片中，他身姿结实挺拔，腰背部的肌肉线条隐约可见，丝毫不像一位耄耋老人。

事实上，钟院士能有如今的健硕身体，与他常年运动的习惯密不可分。就连他自己也说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

和年轻时因热爱而运动的出发点不同，真正让钟南山坚持规律运动的契机发生在2004年的一次生病后。

这一年，繁忙的工作使得钟南山因透支身体患上心肌梗死，并安装了心脏支架。

为了有体力和精神工作，他开始每周抽出时间进行2~3次的运动，包括慢跑、单双杠、室内划船等。

对于运动，钟南山曾提出两项观点，而他也用实际行动践行了科学锻炼：

跑步，性价比更高的锻炼法

跑步作为一项高性价比的运动，既不需要笨重的器械，也不需要过于专业的装备。只需要一块场地和一双运动鞋，就可以开始。

＋降低全因死亡风险

2019年，《英国运动医学杂志》刊载的一项多国研究发现，任何时间的跑步锻炼都能显著降低全因死亡的风险。

研究人员对涵盖了23.2万名参与者、随访5年半至35年的14项研究分析发现，与不跑步的人群相比，任何程度的跑步都能将全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低30%、癌症死亡风险降低23%。

＋让人变得快乐

跑步过程中，大脑会分泌一些神经化学物质，如内啡肽、多巴胺等，可帮助消除疲劳感、疼痛感，使人身心愉悦，精力充沛，变得更积极、更有意志力。

其中，内啡肽被称为“快感荷尔蒙”，能帮助止痛，产生欣快感；多巴胺则能传递亢奋和欢愉的信息。

＋改善体型

跑步不仅能增强体质，还能改善体型，并且提高其他运动方式的锻炼效果。例如，跑步对臀部和腿部健美大有裨益。

美国杜克大学医学中心的一项研究发现，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。

避免受伤，跑步有套科学流程

跑步并非单纯迈开腿那么简单，如果不注意肌肉力量的训练、拉伸，不仅会造成肌肉、肌腱受伤，关节软骨也容易损伤。

因此，科学跑步要做好以下准备：

打造核心力量

核心力量训练对于避免运动损伤至关重要。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

不妨练习一套动作：

选择合适跑道

按照日常跑的一般需求，将跑道选择从推荐、一般到不建议分为以下几种：

跑前认真热身

很多初跑者容易忽略热身，或热身不到位就开跑，导致跑后出现肌肉酸痛，严重的甚至伤害到关节。

推荐一套热身动作：开合跳30秒，小碎步30秒，弓步压腿、侧压腿两侧各10下，前踢、后踢、高抬腿各30秒，可以有效激活心肺。

保持正确跑姿

学会“冷静”肌肉

跑步结束后，需要缓解肌肉的紧张和僵硬，恢复韧性和弹性。对于担心跑步会让双腿变粗的人来说，拉伸可以让腿部肌肉放松开来，保持线条感。

很多运动爱好者为了记录跑步轨迹、配速，通常手机不离身。看似分量不重的手机，在跑步的过程中，手会越握越紧，而且也会不时看下手机屏幕。

这种习惯会影响到甩臂，导致跑后出现肩部的酸胀感。因此，建议佩戴跑步腰包。

需要提醒的是，一旦开始跑步，尽量坚持，不能“三天打鱼两天晒网”。

此外，不可过度，跑到自我感觉良好即可，不要盲目追求速度和跑量，循序渐进，给身体适应的过程。▲

本期编辑：张宇

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