器官，一年365天，一天24小时，每分每秒都在为身体正常运行而工作。

假如它们也有“健康宝”，你身体里的器官会是黄码还是绿码？

《生命时报》邀你给器官查验一下，看看心脏、胃、肠道、膀胱、肾等重要脏器是否在健康运行。

心脏

①常运动，如慢跑、快走等有氧运动；每次30分钟，每周至少5次。

②超重会加重心脏负担，建议体重指数控制在18.5~24.9。

③烹调时少用盐，全天食盐总摄入量小于5克。

④普通人每年查一次心电图，有心血管病家族史的人群，每年进行全面心脏检查。

肺

①戒烟，如无法立即戒烟，要做到室外吸烟，避免传播二、三手烟。

②远离厨房油烟，做饭前就打开抽油烟机，做饭后再开5分钟。

③做呼吸训练，闭口经鼻吸气，缩唇吹口哨样缓慢呼气4~6秒，排出肺内气体。

④40岁后肺功能开始下降，定期做肺功能检查。

乳房

①乳房有界限不清楚、不易推动、质地较硬的肿块时尽快就医。

②选择合适的内衣，乳房与内衣之间最好能容纳1~2个手指。

③乳腺病与女性内分泌关系密切，保持好心情，尽量避免精神紧张和压力。

④20～40岁女性3年做一次乳腺检查，40岁以上每年检查一次。

肝

①接种疫苗，如甲/乙/戊肝疫苗是预防肝癌最实际有效的方法。

②戒酒，喝酒对身体毫无益处，最安全饮酒量是0。

③早睡，熬夜会影响肝脏夜间自我修复，降低其代谢功能。

④合理用药，不滥用保健品、营养品，避免不必要的肝损伤。

肠道

①多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、莲藕、红薯、梨等。

②晨起喝杯温水（300～500毫升），促进肠道蠕动。

③如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。

④坚持运动，促进肠道蠕动，加速排便，防止肠道老化。

肾

①避免暴饮暴食，特别是高蛋白饮食，会增加肾脏负担。

②戒酒，白酒、黄酒和啤酒中含有大量嘌呤，损伤肾脏。

③不盲目补肾，部分保健品成分不明，补过、补错均会伤肾。

④避免滥用药，有炎症时在医生指导下使用抗生素。

膀胱

①尽量不憋尿，如果憋尿了，要多喝水，多排尿，冲洗膀胱。

②尿液呈淡黄色表明体内代谢状况良好；颜色较深、气味刺鼻是脱水信号。

③及时补充水分，成年男性每天应喝大约2.5升，女性约2升。

④多做提肛运动，吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，呼气放松3秒。

当你按照“解除弹窗”的办法调整并坚持下去，就一定能收获绿码↓

最后，希望你重视每一个身体异常，为器官守住绿码，让身体健康运行。▲

编辑：邓玉 美术设计：席悦

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