春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

2020年，《生命时报》将四时节气作历程，推出系列策划“二十四节气·养生历”，一年365天，顺应时节来养生。

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大雪盈尺，气严光寒

“夜深知雪重，时闻折竹声”

大雪是二十四节气中的第二十一个节气，也标志着仲冬时节正式拉开序幕。此时北方“千里冰封，万里雪飘”，南方有些地区也已雪花飞舞。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，大雪也是“进补”的好时节。

小雪封地，大雪封河

《月令七十二候集解》记载：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”时值大雪，我国大部分地区的最低温度基本都降到了0℃左右，在强冷空气前沿、冷暖空气交锋的地区，往往还会降下大雪。

大雪前后多吃藕

大雪气候干燥，除了喝足汤水，还要多吃一些清热润燥的食物。莲藕含水分多、能量低，膳食纤维、维生素和矿物质丰富，常吃可以减少热量的摄入、预防便秘等。

大雪·三宜

滋阴

中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，也就是此时要固护好身体的水分，以防上火。

养阴最直接有效的方法是多摄入水分。每日要保证充足的饮水量，没有肾脏等疾病的人日饮水量应不少于2000毫升。饮水也要得法，不要一口气喝过多的水，每次喝4～5小口，隔段时间再喝，这样才可以充分滋润身体。

补脾

大雪万物冬藏，养生也应当顺应时令，补脾固肾，以收敛精气。

适宜多吃些黄色的食物来养脾。胡萝卜、小米、南瓜、鸭肉、黄芪等都是补脾非常好的食材。保持规律三餐，避免暴饮暴食。

食粥

日常饮食应以温补为宜，建议用羊肉、牛肉、鹌鹑、核桃、生姜、黄芡实等药食两用之品做粥，既有益滋补，又容易消化。

推荐一款芡实莲子粥：取芡实30克，莲子50克，大米300克。芡实、莲子、大米过水洗净，同时放入锅中，加入适量水，用文火熬至粥烂，加少量精盐即可。大雪·三忌

风寒

大雪天气寒冷，寒风很容易通过颈部入侵身体，引发嗓子发炎、咳嗽等呼吸系统病症。

尽量穿高领衣服、出门戴好围巾。除了脖子，肩膀、前胸、后背及双脚，也要做好保暖工作。

燥气

此时节气候干燥，特别是北方，室外冷燥、室内热燥。因此，除了补足水分，每天还可以吃一些大白菜、雪菜、莲藕、梨等清热润燥的食物。

冬季萧条，还易使人身心低落、烦闷不安。改变这种状况的最佳方法就是运动，如慢跑、跳舞等，都是保养情志的好方法。

辛辣

大雪外冷内热，偏食辛辣食物很容易引起肺燥咳嗽、肠胃不适等症状。

适宜多吃些柔软甘润的食物，如豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食辣椒、胡椒、茴香等热性食物。

时至大雪，就意味着一年快要走到尾声了。

天寒炉暖，抵足相谈。在十二月这个生命弧度的底部，静待一场大雪轻轻覆盖下来。▲

受访专家

国家级名老中医 李乾构

中国保健养生协会会长 吴大真

本期编辑：赵子莹 美术设计：靳丰华

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