从初潮到停经，月经伴随一个女人数十年。对女性来说，月经是健康的晴雨表，能反映全身健康状况。

《生命时报》结合多位专家观点，指出什么样的月经代表身体健康，并教你顺着经期养生。

西安交通大学第一附属医院生殖医学科主任医师童国庆表示，子宫好不好，能体现在月经上：

1. 月经频次规律，提前或者推迟不超过7天；

2. 月经持续时间正常，一般维持在5~7天，不能等于2天或超过8天；

3. 月经量正常，一般每次月经量为50~80毫升，平均60毫升左右；

4. 月经颜色正常为暗红色，前后一两天都可能出现一些咖啡色，经期中会出现一些小血块，都属正常；

5. 月经期轻微的小腹胀痛，不舒服，但不会逐渐加重，都属于正常现象。

有以上5种情况，说明子宫还是比较好的。

首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任阮祥燕表示，月经如果出现异常，往往是身体拉响了警报。

初潮过早过晚

临床认为，女生初潮时间集中在12~14岁，往往与遗传、环境、营养、饮食等因素相关。

初潮晚于同龄人，或超过16岁，可能是卵巢、子宫发育不良，或先天性卵巢功能不全导致的，需去医院检查。如果是病理性的，必须提早治疗。

周期太长或太短

正常的月经周期（两次月经第一日的间隔时间）应为21~35天。

如果女性突然月经周期变长，延长两三个月或闭经，与内分泌、卵巢早衰、多囊卵巢综合征等卵巢相关疾病有关；如果同时伴有泌乳现象，要警惕垂体腺瘤。

此外，甲状腺激素分泌较少，也会使女性月经推迟，还会伴随食欲不振、嗜睡等症状。

经量过多过少

月经经量少于5毫升属经量过少，多于80毫升则为过多。最简单的判别方法为，5毫升的量可湿透1片卫生巾，如果每次月经无法用完10片一包的卫生巾，或超过两包，都应尽早去看医生。

经量过少的：最常见原因为多囊卵巢综合征，可伴有肥胖、多毛、痤疮等。压力过大、心情不佳、卵巢功能衰退、作息无度、内分泌失调或过度节食等也与经量少相关。

经量过多：可能由子宫内膜增生、子宫内膜息肉、子宫内膜异位症、子宫腺肌症等引起。

周期、经期和经量，任一方面出问题都是月经异常。第一次发生异常可自行观察，如果超过两次，就要及时就医。

根据女性月经周期各个阶段的特点，美国营养学家利默·鲍姆制订了一个饮食计划；广西民族大学体育教育学教授陈支越制定了一份经期锻炼方案，整理如下：

第一阶段

月经期（第1~5天）

这个阶段食欲较小，建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C；从鸡蛋和全谷物中获取维生素B；从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁，从酸奶中获取钙质。

运动以身体得到充分休息为主，可进行散步和瑜伽。

第二阶段

卵泡期（第5~13天）

这个阶段食欲大增，可通过红肉补充维生素B12，通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。

雌激素水平急剧上升，这意味着女性将有更多精力锻炼，建议以一些大重量、低频次的无氧运动为主，如冲刺跑、跳绳，利用好这段时间，减脂、增肌都能看到明显效果。

第三阶段

排卵日（第14天）

此时女性身体最为活跃，需要的能量水平比前两个阶段高，建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等，可补锌。

可以做1~2次无氧运动，运动时选择小一点的重量，频次多一点，一般为10~12次为一组。再坚持做3~4天有氧训练，可以慢跑，不建议做剧烈运动，时间也不宜过长，30分钟左右即可，否则容易消耗肌肉。

第四阶段

黄体期（第15~28天）

此时女性精力下降，还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。可多补充碳水化合物，吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。

可用舒缓的运动来增加血液循环和内啡肽水平，减轻压力，如普拉提、瑜伽、慢跑、散步等，以养精蓄锐为新的月经周期储备能量，还有助于减轻腹部、下背部和腿部的紧张感。▲

本期编辑：邓玉

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