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河南省读者问:跑步时感觉起跑时体力较好,最后也能冲刺结尾,可就是中间段觉得十分艰难,为什么?有什么好办法克服?
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩:跑步中段这种艰难感觉在运动领域称作“运动生理极限”状态,这是因为起跑时运动强度较低,心肺功能调动容易满足身体需求,摄入的氧气量也高于消耗量,代谢废物堆积较低。随着跑步持续进行,身体机能逐渐被调动起来,运动强度增加至中等或中高强度,身体耗氧量增加,同时因为呼吸频率加快,摄入氧气量有所减少,代谢废物出现积累,身体出现疲劳感。
不止跑步、游泳等耐力运动有这种感受,平板支撑等静力动作项目也存在。这是由于肌肉在静止时,处于收缩状态,容易出现肌肉僵硬,甚至痉挛的情况,导致训练难以继续进行。
建议在跑步等耐力运动的过程中,根据自身能力循序渐进提高跑速,如起跑后大约持续10~15分钟再提高跑速;在跑速提升过程中,尽量保持呼吸节奏、呼吸深度,一般起始阶段的呼吸频率控制在60次/分钟,跑步途中尽量维持在60~70次/分钟;保持动作协调,即身体不要僵硬或变形,避免不必要的氧气消耗。
静力项目也应循序渐进增加训练时长;每次训练间隔最好做些拉伸和放松运动;坚持练习,提高身体适应能力。▲
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